Bodybuilding und Powerlifting: Worin unterscheiden sie sich?

Wenn es darum geht, im Fitnessstudio Kraft aufzubauen, könnte man denken, dass Gewichtheben immer ein und dasselbe ist. Schließlich geht es darum, schwere Gewichte zu heben. Nun, so einfach ist das nicht. Nehmen wir zum Beispiel Bodybuilding und Powerlifting. Auf den ersten Blick sehen sie gleich aus. Bodybuilder und Powerlifter verwenden in der Regel fast die gleichen Geräte. Diese beiden beliebten Widerstands- und Krafttrainingsformen sind allerdings sehr unterschiedlich.

Aber worin unterscheiden sich Bodybuilding und Powerlifting? Egal, ob du dich fragst, welches für dich das Richtige ist, oder einfach nur neugierig auf die Unterschiede zwischen den beiden bist: Alles Wichtige dazu gibt es in diesem Artikel. 

Was ist Bodybuilding?

Jeder hat schon mal einen Bodybuilding-Wettbewerb gesehen, und sei es nur in Filmen. Die Teilnehmenden posieren, um ihre Muskeln zur Schau zu stellen und werden dann von einer Jury anhand ihrer Größe, Definition und Ästhetik bewertet.

Um dahin zu kommen, heben sie schwere Gewichte und konzentrieren sich dabei auf den Aufbau von Muskelmasse und -definition. Das Ziel besteht darin, mithilfe verschiedener Trainingstechniken möglichst große und symmetrische Muskeln zu haben: Sätze mit hohen Wiederholungszahlen, Isolationsübungen, Drop-Sets oder Supersets. Außerdem befolgen sie typischerweise eine strenge Diät mit hohem Protein- und niedrigem Fettanteil, da sie einen niedrigen Körperfettanteil anstreben, der die Muskeldefinition verbessert. 

Was ist Powerlifting?

Auch Powerlifter haben einen Wettbewerb, aber dieser unterscheidet sich grundlegend von Bodybuildern: Es geht darum, das schwerstmögliche Gewicht zu heben. Das Endergebnis wird durch das Gesamtgewicht bestimmt, das in drei verschiedenen Übungen gehoben wird: Kniebeuge, Bench Press und Deadlift.

Daher konzentriert sich diese Art des Krafttrainings mehr auf den Aufbau von Kraft und Power. Um das zu erreichen, verwenden Powerlifter Sätze mit niedrigeren Wiederholungszahlen und zusammengesetzte Übungen. Powerlifter befolgen eine protein- und kalorienreiche Ernährung, um Muskelwachstum und Kraftzuwächse zu unterstützen.

Was passt zu dir?

Das hängt von deinen Zielen und Vorlieben ab. Wenn du am Aufbau von Muskelmasse und -definition interessiert bist und dich auf die Ästhetik konzentrieren möchtest, ist Bodybuilding möglicherweise die richtige Wahl. Wenn du mehr daran interessiert bist, Kraft und Power aufzubauen und dich auf die drei Hauptübungen konzentrieren möchtest, dann ist Powerlifting dein Ding. Du kannst aber auch Elemente von beidem in deine Trainingsroutine integrieren – je nachdem wie du Lust hast.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bodybuilding und Powerlifting zwar auf den ersten Blick ähnlich erscheinen mögen, tatsächlich jedoch in Bezug auf Ziele, Techniken, Ernährung und körperliche Erscheinung recht unterschiedlich sind.