Cardio hat keinen guten Ruf: viele mögen es nicht, fürchten es und fangen erst gar nicht damit an – das betrifft erfahrene Gym-Liebhaber bis hin zu Neueinsteigern. Dabei bietet Cardio eine Reihe von Vorteilen, die über die Verbrennung von Kalorien hinausgehen: Es verbessert die Gesundheit des Herzens, die Ausdauer, die Stimmung, den Schlaf, die Gesundheit der Lunge und das Risiko chronischer Krankheiten, um nur einige zu nennen.
Außerdem gibt es ein breites Spektrum an Ausdauersportarten, so dass für fast jeden etwas dabei ist. Von Laufen, Radfahren und Schwimmen bis hin zu eher unkonventionellen Sportarten wie Tanzen, Wandern oder Fußball- und Basketballspielen gibt es viele Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu erhöhen und dabei Spaß zu haben.
Selbst im Fitnessstudio sind die Möglichkeiten endlos: verschiedene Laufbänder, Stair Climbers, Fahrräder oder elliptische Maschinen – die Auswahl ist groß. Und das kann überwältigend erscheinen. Da wir dir vor kurzem die Vorteile des Laufens mit Steigung vorgestellt haben, vergleichen wir es heute mit Joggen auf dem Laufband, um dir bei der Entscheidung zu helfen, welches die bessere Methode für dich ist.
Incline walking oder Joggen: Was ist das richtige für dich?
Wie bei den meisten fitnessbezogenen Debatten kommt es bei der Entscheidung zwischen Incline Walking und Joggen auf den allgemeinen Gesundheitszustand, das Fitnessniveau und die persönlichen Vorlieben an. Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, was besser ist, da beide Aktivitäten einzigartige Vorteile bieten. Und obwohl beide das gleiche Gerät – das Laufband – verwenden, kann dir das Wissen über die Unterscheide helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
1 – Belastung der Gelenke
Dies ist eines der wichtigsten Faktoren, die bei der Entscheidung zwischen Incline Walking oder Joggen zu berücksichtigen sind, da letzteres die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel, erheblich belasten kann. Dieser Aspekt kann Personen mit vorbestehenden Gelenkbeschwerden oder Menschen, die generell zu Verletzungen neigen, davon abhalten. Für diese Personen ist das Walken mit Steigung eine schonendere Alternative: Da du auf einem geneigten Laufband gehst, werden die Gelenke bei jedem Schritt weniger belastet, wodurch mögliche Schmerzen und Beschwerden vermieden werden.
2 – Hohe vs. geringe Intensität
Ein weiterer Faktor, der bei der Entscheidung zwischen Incline Walking oder Joggen zu berücksichtigen ist, ist der Grad der Intensität. Joggen erfordert eine höhere Intensität als Walking mit Steigung. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz und es werden mehr Kalorien verbrannt. Lass dich nicht täuschen: Auch beim Incline Walking verbrennst du Kalorien und verbesserst deine kardiovaskuläre Gesundheit, allerdings nicht mit der gleichen Intensität wie beim Joggen.
3 – Das virale 12-3-30 Workout
In der letzten Zeit hat ein Laufband-Workout das Internet im Sturm erobert: das 12-3-30. Es wurde von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo entwickelt und besteht aus einem 30-minütigen Workout auf einem Laufband mit einer Steigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – für uns Europäer etwa 4,8 km/h. Viele loben diese Form des Gehens mit Steigung aufgrund der Eigenschaften: eine schonende und effektive Methode, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
4 – Zeit für eine Entscheidung
Letztendlich hängt die Entscheidung zwischen Incline Walking oder Joggen in erster Linie von deinen Vorlieben, Zielen und eventuellen Einschränkungen ab. Aufgrund der täuschend geringen Intensität kann das 12-3-30-Workout einen Mittelweg zwischen diesen beiden Varianten darstellen, da es die Vorteile des Walkings mit Steigung bietet, aber dennoch weniger intensiv ist als das Joggen auf dem Laufband. Das Wichtigste ist, dass du eine Aktivität wählst, die für dich sicher ist und dir Spaß macht.
