ALLE FITNESSLEVEL / Krafttraining / 10 Minuten
Ausrüstung: Dumbbells & Barbell
Über den Muskelaufbau hinaus ist Krafttraining der Grundstein für einen belastbaren Körper. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel an, stärkt die Gelenke und hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Krafttraining-Sessions dauern normalerweise 30 bis 60 Minuten; Wir beginnen heute mit einer kürzeren, die aber genauso effektiv ist.
Dieses 10-minütige Krafttraining ist eine schnelle und einfache Session. Es gibt nur 2 Übungen und du machst beide 1 Minute lang über 5 Runden. Da es sich um ein so kurzes Training handelt, hast du keine Zeit zum Ausruhen – das Ziel besteht darin, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine anspruchsvolle Trainingseinheit zu schaffen.
- Curl to Shoulder Press
- Barbell Squat
Los geht’s!
WORKOUT SETUP
- 2 Übungen
- 1 Minute pro Übung
- 5 Runden
- Keine Pause
- 10 Minuten insgesamt
- Ausrüstung: Dumbbells
WORKOUT ÜBUNGSLISTE
5 Runde
1 – CURL TO SHOULDER PRESS
1 Minute
- Nimm dir zwei Dumbbells mit einem für dein Fitnesslevel angemessenem Gewicht.
- Stelle dich aufrecht hin. Halte die Dumbbells seitlich mit nach innen zeigenden Handflächen.
- Hebe langsam deine Unterarme, bis sie oberhalb deiner Ellbogen sind.
- Raste deine Arme nun explosiv ein und hebe die Dumbbells über deinen Kopf.
- Halte die Position eine Sekunde lang und kehre wieder in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- Wiederhole.
2 – BARBELL SQUAT
1 Minute
- Beginne im Stehen mit der Hantel in Rack Position (die Hantel liegt locker in den Handflächen, der Oberarm ist horizontal).
- Beginne die Bewegung, indem du in die Hocke gehst und den Rücken gerade hältst.
- Versuche, die Hüfte knapp unter die Knie zu bringen und dabei das Gleichgewicht und die Kontrolle über die Barbell zu bewahren.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.
Hast du das Krafttraining geschafft? Weitere empowernde Workouts findest du hier:
- 20 Min. Bodyweight Full-body Workout
- 20 Min. Tabata Workout
- 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout
- 20 Min. Neujahrs-Workout
- 28 Min. Chr-HIIT-smas Workout
- 20 Min. Rücken-Kraft-Workout
- 28 Min. Cardio Workout
- 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout
- 15 Min. 50 Wdh. Workout
- 20 Min. Unterkörper Workout
- 25 Min. functional Strength Training
- 30 Min. Full-body Workout
- 15 Min. Oberkörper Workout
