Workout der Woche: 10 Min. Metabolic Strength Workout 

ALLE FITNESSLEVEL / Metabolic Strength Workout / 10 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells

Metabolic Strength Workouts – der Name klingt seltsam und einschüchternd, aber lass dich davon nicht täuschen. Diese Trainingsmethode ist simpel und kann deine Fitnessroutine grundlegend verändern. Metabolic Strength Workouts kombinieren Widerstandstraining mit kurzen Erholungsphasen. Auf diese Weise entsteht eine intensive und herausfordernde Trainingseinheit, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Klingt easy, oder?

Noch einfacher ist dieses Metabolic Strength Workout. Es besteht aus nur 2 Übungen, die du für 1 Minute und über 5 Runden durchführst. Diese Session lässt dir keine Zeit zum Ausruhen: Das Ziel ist es, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine herausfordernde Trainingseinheit zu gestalten. Insgesamt dauert das Workout 10 Minuten. 

1. Devil Press
2. Jumping Jacks

Zeit für einen Stoffwechsel-Boost! 

WORKOUT SETUP

• 2 Übungen
• 1 Minute pro Übung
• 5 Runden
• Keine Pause
• 10 Minuten insgesamt 
• Ausrüstung: Dumbbells

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runden

1 – DEVIL PRESS

1 Minute

• Platziere zwei Dumbbells ungefähr schulterweit auseinander auf dem Boden. 
• Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden berühren.
• Springe explosiv auf die Füße, ohne dabei die Hände von den Dumbbells zu lösen und hebe sie vom Boden hoch. 
• Beende die Bewegung, indem du sie über deinem Kopf einrastest und deinen Körper komplett ausstreckst. 
• Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden für einen weiteren Burpee und wiederhole. 

2 – JUMPING JACKS

1 Minute

• Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberkörper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.
• Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach außen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterhöhe. Stabilisiere die Hüften, den Rumpf und die Schultern.
• Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo eine Minute lang.

Kurz und intensiv: Das war unser Metabolic Strength Workout. Lass dich von weiteren Workouts inspirieren:

• 14 Min. Full-body HIIT Workout
• 35 Min. Unterkörper Strength Workout
• 40 Min. Kinesis Workout
• 40 Min. Oberkörper Strength Workout
• 15-min AMRAP barbell workout
• 20-min push and pull strength workout
• 12-min endurance workout
• 15-min AMRAP metabolic strength workout
• 10-min AMRAP core workout
• 30-min chest and triceps workout
• 20-min superset workout
• 10-min no-equipment cardio workout
• 12-min kettlebell Tabata workout