Workout der Woche: 25 Min. Ganzkörper-Halloween-Workout

13th Oktober 2025

ALLE FITNESSLEVEL /Ganzkörper-Halloween-Workout / 25 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells & Barbell

BUH! Halloween steht vor der Tür. Vergiss überquellende Schüsseln voller Süßigkeiten und Horrorfilm-Marathons – wir haben etwas, das gruseliger ist als jedes Spukhaus: ein Workout, das deine Muskeln zum Schreien bringt.

Kostüme sind optional, aber Courage ist Pflicht bei diesem Ganzkörper-Halloween-Workout. Es besteht aus 5 Übungen, die in 4 Runden durchgeführt werden. Jede Übung wird 40 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Zwischen den Runden wird eine Minute Pause eingelegt. Insgesamt dauert dieses Workout 25 gruselige Minuten.

Exorcise the Devil Press
The Living DEADlift
Zombie Lunges
Skull Crusher
Spider crawling Push-up

Traust du dich an dieses Spuk-Workout?

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WORKOUT SETUP

5 Übungen
40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause
4 Runden
1 Minute Pause zwischen den Runden
Dauer: 25 Minuten
Ausrüstung: Dumbbells & Barbell

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – Exorcise the DEVIL PRESS

40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.
Spanne deine Körpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden berühren.
Springe explosionsartig auf die Füße, ohne die Hände von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.
Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollständig gestrecktem Körper über deinen Kopf hebst und kurz innehältst.

2 – The LIVING DEADLIFT

40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Stelle dich hinter die Barbell, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Die Füße sollten nahe an der Stange sein.
Beuge nun leicht die Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge dich nach unten. Greife die Stange und halte dabei deinen Rücken gerade. Sobald du die Stange fest im Griff hast, spanne deine Körpermitte an, schiebe deine Hüfte nach vorne und oben und kehre in den Stand zurück. Der Rücken bleibt dabei gerade und die Schulter- und Rumpfmuskulatur angespannt.
Wenn deine Hüfte vollständig gestreckt ist, beuge leicht die Knie und kehre die Bewegung um, um die Barbell wieder abzusenken (entweder zurück zum Boden oder bis knapp über den Boden).
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.

3 – ZOMBIE LUNGES

40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und strecke die Arme in Schulterhöhe gerade nach vorne aus.
Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn und sinke Richtung Boden, bis beide Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Halte die Arme dabei gestreckt.
Stoße dich mit dem hinteren Fuß ab und gehe mit dem linken Bein direkt in den nächsten Ausfallschritt.
Wechsle die Beine kontinuierlich ab und gehe so Schritt für Schritt nach vorn.

4 – Skull CRUSHER

40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Lege dich auf eine Bank und halte eine Dumbbell mit beiden Händen über der Brust.
Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Hantel zur Stirn zu senken.
Strecke nun die Arme aus und drücke die Dumbbell wieder nach oben.
Wiederhole.

5 – Spider crawling PUSH-UP

40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Beginne auf allen Vieren, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Laufe mit den Händen nach vorne, bis sich dein Körper in einer Plank-Position befindet.
Mache einen Push-up und halte dabei deine Körpermitte angespannt und die Ellbogen eng am Körper.
Trete mit den Füßen nach vorne und bringe die Knie wieder unter die Brust, um wieder auf alle Viere zu kommen.
Wiederhole die Abfolge.