Lerne Jakub Jandura, unseren Personal Trainer von EVO Berggasse, kennen. Erfahre mehr über HIIT und Tabata und entdecke sein spezielles HIIT Workout.
Hi Jakub, stelle dich bitte kurz vor!
Hallo, mein Name ist Jakub und ich bin Personal Trainer im EVO. Wenn du wirklich etwas willst, dann solltest du dem nachgehen! Es ist nie zu spät um etwas Neues anzufangen und deshalb warte nicht und starte deine Ziele zu verfolgen!
Wieso hast du dich entschieden Personal Trainer zu werden?
Ich habe beschlossen Personal Trainer zu werden, da ich den Leuten zeigen möchte wie Sport mein Leben beeinflusst und gestaltet hat! Beim Training mit mir, bekommen meine Klienten ein Bewusstsein für die Wichtigkeit der Kontrolle unserer Bewegungen und über unseren Körper! Es geht nicht nur um schwere Gewichte, sondern WARUM wir etwas tun und das lerne ich meinen Klienten auf ihrem Weg zum Erfolg!
Wir haben gehört, dass du HIIT Workout Spezialist bist. Kannst du uns erklären, was HIIT ist und wofür die Abkürzung steht?
Ja genau, ich bin ein großer Fan von HIIT – Workouts (High Intensity Interval Training). HIIT basiert auf kurzen und sehr intensiven Übungen mit kürzeren weniger anstrengenden Pausen.
Das Ziel ist ein momentanes Muskelversagen und alles zu geben! Wenn man das erreicht, nutzt unser Körper den Vorteil vom Sauerstoffmangel, welcher in den Muskeln entsteht und versorgt uns mit EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Das Resultat ist, dass wir nicht nur Kalorien während, sondern auch nach den Übungen verbrennen, da unsere Muskeln viel Energie für Regenerationsprozesse brauchen. Wir verbessern auch unser Kardiovaskuläres System, was positiv auf alle Prozesse in unserem Körper resultiert.
Und was ist Tabata?
Tabata ist eine Form von HIIT, dauert 4 Minuten und ist ein super Finisher, um sicher zu gehen, dass wir unsere Muskeln effektiv und genug gefördert haben während unserem Workout. Tabata besteht aus 8x 20Sek Arbeits (sehr intensiv) und 8x 10Sek Ruhephasen dazwischen. Es ist vom Vorteil während der Arbeitsphasen Übungen auszusuchen welche große und mehrere Muskeln beanspruchen, dass erhöht den EPOC Effekt. Zum Beispiel: Burpees, Mountain Climbers, Squat Jumps, Push ups.
Mit Tabata nutzt du den Vorteil vom Nachbrenneffekt, wie oben beschrieben. Jeder kann Tabata trainieren, nur muss er die Intensität an seine persönlichen Grenzen anpassen. Es ist wichtig langsam zu starten und den Fortschritt im eigenen persönlichen Tempo zu machen!
Was sind die Vorteile von dieser Art von Training? Und wie passt das zu EVOs Trainingsphilosophie?
Das Problem in unserer gegenwärtigen Gesellschaft ist, dass wir vergessen haben uns richtig zu bewegen! Als kleine Kinder haben wir viel draußen gespielt und viele neue Sachen ausprobiert. Natürlich kann eine Woche manchmal sehr zeitintensiv sein, somit spare dir Zeit und füge ein HIIT Workout in deinen Zeitplan! Bei EVO bringen wir unsere natürlichen Bewegungen zurück und zusammen mit HIIT, wo wir meistens mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten und Übungen aussuchen, welche ähnlich unserer Aktivitäten in unserer täglichen Routine sind, verbessern wir nicht nur unsere Bewegungen, sondern auch unser Kardiovaskuläres System! Das ist der Weg um unseren Körper kontrollieren zu lernen, denn der Körper ist unsere einzige Ressource die wir im Leben haben!
Kann jeder HIIT Workouts durchführen oder sollten Leute die noch nicht in Top-Form sind etwas vorsichtig damit sein?
Solltest du Bedenken haben, sprich dich mit deinem Arzt ab und geh auf Nummer sicher, dass dein Körper für ein Training vorbereitet ist. Normal sind Übungen und Bewegung immer gut, es geht nur um die Intensität die man aussucht.
Und ganz zum Schluss: was ist dein Lebensmotto?
Höre auf, auf den perfekten Moment zu warten und lass uns dich in die Form deines Leben bringen. Wenn du dich gut in deinem Körper fühlst (jeder Körper ist einzigartig!) wird deine Zufriedenheit steigen, du wirst glücklicher sein und mehr Energie haben. Das ist ein Versprechen, dass ich dir machen kann!
Hoffe dich bald im EVO zu sehen!
Beste Grüße,
Dein Trainer Jakub
Insta: kubajandur
Web: TEAMKUBA
Buche eine Personal Training Session hier.
JAKUBS HIIT WORKOUT
- 50 Sek jede Übung
- 30 Sek Pause zwischen Übungen
- 9 Übungen
- 2 Runden
1. Jumping Squats (Beginner: Squats)
2. Jumping Jacks
3. Jumping Lunges (Beginner: Lunges)
4. Mountain Climbers (Beginner: High-Knees)
5. Superman
6. Burpees (Beginner: Burpee mit einem Fuß nach dem anderen)
7. Push-ups (Beginner: Knee Push-ups)
8. Up & Down Planks (Beginner: Simple Plank)
9. Scissors (Beginner: One Foot Leg Raise)
Lade eine Übersicht des ganzen HIIT Workouts hier herunter:
