Na, wie sieht’s mit deiner Zugkraft aus?

14th November 2016

Willst du deine Oberkörperkraft verbessern, aber hast nicht viel Zeit? Versuch doch mal dieses einfache, aber sehr effektive und aus 3 verschiedenen Übungen bestehende Workout.

Führe folgende 3 Bewegungen an einer Klimmzugstange aus. Die 3 Bewegungen ergeben 1 Sequenz. 1 Sequenz sollte nicht länger als 10-12 Sekunden dauern. Achte auf eine genaue Ausführung und mach so viele Wiederholungen wie möglich.

Sind Klimmzüge noch zu schwer für dich, kannst du das Ganze auch mit einem TRX Band versuchen. Achte darauf, dass du dabei immer direkt unter den Griffen bleibst.

  1. Schmaler Untergriff-Klimmzug
  2. Schmaler Obergriff-Klimmzug
  3. Breiter Obergriff

 

Wie geht’s dir dabei?

1 Wiederholung: Hmmm… so lala

2 Wiederholungen: Nicht schlecht

3 Wiederholungen: Wir kommen der Sache schon näher

4 Wiederholungen: Richtig stark

5 Wiederholungen: Klimmzug-Pro!

 

Poste deine Ergebnisse und lass uns wissen wie du vorankommst!

Related posts

essen und TV – Frau sitzt aufm Sofa isst was und schaut TV
18th Juni 2025

Führt Essen vor dem Fernseher dazu, dass du zu viel isst?

See full article
Dynamisches Warm-up – Typ macht draußen eine Aufwärmsitzung
11th Juni 2025

Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

See full article
Dehnungsmythen | stretching myths
14th Mai 2025

5 Dehnungsmythen entlarvt

See full article