Partner Workout: 5 Gründe, warum ihr zusammen trainieren solltet

14th Feber 2021

Partner Workout - couples workout - EVO Fitness

Die meisten Dinge im Leben machen zu zweit einfach mehr Spaß. Sport zum Beispiel. Wir wissen, dass sich gemeinsam trainieren positiv auf das Workout auswirken kann. Warum also nicht direkt mit der besseren Hälfte trainieren? Mit dem Partner zu trainieren hat unglaubliche körperliche und emotionale Vorteile – die Wissenschaft belegt das. Gucken wir uns das Ganze mal genauer an.

5 GRÜNDE, WARUM IHR ZUSAMMEN TRAINIEREN SOLLTET

1 – Zusammen trainieren erhöht die Zufriedenheit in der Beziehung

Studien haben ergeben, dass gemeinsam Neues auszuprobieren und spannende Dinge zu unternehmen, die Zufriedenheit in der Beziehung und das Gefühl der Verliebtheit in den Partner erhöht. Das macht Sinn: In der Anfangsphase der Beziehung ist alles neu und aufregend. Dieses Gefühl nimmt mit der Zeit ab. Gemeinsames Training und die Teilnahme an Workouts oder Kursen rufen positive Gefühle hervor, die mit der Beziehung assoziiert werden.

2 – Die Anwesenheit deines Partners treibt deine Energie in die Höhe

Durch die Anwesenheit einer anderen Person während des Trainings strengst du dich mehr an und erhöhst die Geschwindigkeit – unabhängig davon, ob du dir dessen bewusst bist oder nicht. Wenn wir alleine und ohne den externen Druck eines Personal Trainers oder Partners trainieren, versperren wir uns mental oft davor, härter oder länger zu trainieren. Durch die Einbeziehung des Partners entsteht eine Art positive Konkurrenz, die dich pusht, dich mehr anzustrengen, als du es vielleicht alleine getan hättest.

3 – Fitnessziele erreicht man einfacher zusammen

Ein schweißtreibendes Workout oder morgendliches Joggen zu einer Routine zu machen, erfordert eine Menge Disziplin. Die findet man leichter, wenn man nicht alleine ist. Mit motivierenden Kommentaren und dank des gemeinsamen Interesses an Fitness, könnt ihr euch gegenseitig moralisch unterstützen und pushen.

4 – Zusammen trainieren verbindet

Wenn du deine Bewegungen mit deinem Partner koordinierst (unten findest du ein Beispiel Workout), erlebst du das Phänomen Mimikry (non-verbale Anpassung), was den Effekt hat, dass du dich mit deinem Partner mehr im Einklang fühlst. Übungen, wie zum Beispiel während einer Plank in die Hände zu klatschen oder im gleichen Rhythmus zu laufen, haben positive Auswirkungen. Auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, schafft non-verbale Anpassung das Gefühl von Gemeinsamkeit und Empathie und stärkt somit die Verbindung zu deinem Partner.

5 – Sport erhöht die gegenseitige körperliche Anziehungskraft

Studien zeigen eine positive Korrelation zwischen Adrenalin und Attraktion. Mit dem Partner zu trainieren, verstärkt also die gegenseitige Anziehungskraft. Körperliche Aktivität führt zu ähnlichen physiologischen Symptomen, wie sexuelle Erregung (schwitzende Hände und ein rasender Puls).

DAS BESTE PARTNER WORKOUT FÜR KÖRPERLICHE UND EMOTIONALE VORTEILE

Ihr könnt gleichzeitig dieselbe Routine durchziehen, aber es ist viel effektiver (und macht auch mehr Spaß), den Körper des anderen für die Übungen zu nutzen. Nach diesem interaktiven Partner Workout seid ihr nicht nur gut gelaunt, sondern fühlt euch eurem Partner so nah wie nie zuvor.

WARM-UP

Widerstands-Lauf

Ein Partner steht innerhalb des Widerstandsbandes und der andere hält es von außen.
Stellt euch ein paar Schritte auseinander (sodass das Band gespannt ist). Derjenige innerhalb des Bandes läuft für 30 Sekunden auf der Stelle.
Wechselt die Positionen und wiederholt.

PARTNER WORKOUT

Für 3-5 Runden wiederholen (je nach Fitnesslevel).

1. Wall-Sit mit Trizeps Dip

Ein Partner lehnt sich mit den Füßen schulterbreit auseinander gegen die Wand.
Drücke Kopf, Schultern und Rücken gegen die Wand und lasse dann den Rücken an der Wand heruntergleiten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Partner 2: Platziere deine Fersen an den Zehen deines Partners und halte dich mithilfe deines Trizeps an seinen Oberschenken fest.
Rutsche nach vorne, bis deine Beine ausgestreckt sind und beuge dann deine Ellbogen in einen 45 bis 90 Grad Winkel.
Drück dich wieder zurück und mache insgesamt 12 Wiederholungen.
Wechselt die Positionen und wiederholt.

2. Wheelbarrow Push-ups

Dein Partner fasst dich an deinen Füßen und hebt sie hoch, sodass du nur mit den Händen auf dem Boden steht.
Gehe mit jeder Hand einen Schritt nach vorne und mache dann eine Liegestütze.
Mache mit jeder Hand wieder einen Schritt zurück und mache insgesamt 10 Wiederholungen.
Wechselt die Positionen und wiederholt.

3. Flat Back Chair Twist

Schaut euch gegenseitig an, fasst euch an der rechten Hand und geht in die Knie, als ob ihr euch auf einen imaginären Stuhl setzen würdet.
Haltet eure Knie senkrecht über den Knöcheln, dreht die Hüfte und berührt mit der linken Hand den Boden.
Wechselt die Hände und macht 20 Wiederholungen.

4. Partner Plank Clap

Geht mit den Köpfen zueinander in eine perfekte Plank Position.
Sobald ihr die richtige Position eingenommen habt, hebt eure rechte Hand nach vorne und klatscht euch von der Seite ab.
Setzt die rechte Hand wieder ab und wiederholt die Bewegung mit der linken Hand.
Macht 5 Wiederholungen pro Seite (10 Wiederholungen insgesamt).