Workout für Fortgeschrittene / Intervalltraining / Kinesis Wall
BESCHREIBUNG
Dieses einzigartige Core-Workout trainiert den ganzen Körper in einer stehenden Position an der sogenannten Kinesis Wall und verwendet dabei 6 grundlegende Bewegungsmuster. Achte auf die plötzlichen Cardio-Energieschübe! Dabei dachten wir immer, Kinesis-Übungen sehen NUR gut aus…
CORE WORKOUT ÜBUNGEN
LUNGE (AUSFALLSCHRITT)
Spanne die Bauchmuskeln an und drück dich vom vorderen Bein ab. Sobald du an Kraft aufbaust, kannst du deinen Ausfallschritt vertiefen.
CHEST PRESS
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.
RUDERN
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.
LOW TO HIGH CHOP
Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.
DEADLIFT
Bauchmuskeln anspannen, Füße in den Boden drücken und die Hüfte nach oben führen.
OVERHEAD PRESS
Bauchmuskeln anspannen, Schulterblätter zusammenziehen. Arme strecken.
AUFRECHTES RUDERN
Schulterblätter gemeinsam mit Ellbogen zusammenziehen (höher als Handgelenke).
ALTERNATE HIGH PUNCHES
Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.
CHEST FLYE
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.
REVERSE FLYE
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.
ALTERNATE TWISTING PUNCHES
Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.
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Viel Spaß beim Training!
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