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    Workout des Monats: Kinesis Core Workout

    8th Mai 2017
    Woman working out with the Kinesis wall.

    Workout für Fortgeschrittene / Intervalltraining / Kinesis Wall

    Übersicht über das Workout
    Duration of the workout
    Beschreibung des Workouts über Ausdauer, Kraft, etc.

    BESCHREIBUNG

    Dieses einzigartige Core-Workout trainiert den ganzen Körper in einer stehenden Position an der sogenannten Kinesis Wall und verwendet dabei 6 grundlegende Bewegungsmuster.  Achte auf die plötzlichen Cardio-Energieschübe! Dabei dachten wir immer, Kinesis-Übungen sehen NUR gut aus…

    CORE WORKOUT ÜBUNGEN

     

    LUNGE (AUSFALLSCHRITT)

    Spanne die Bauchmuskeln an und drück dich vom vorderen Bein ab. Sobald du an Kraft aufbaust, kannst du deinen Ausfallschritt vertiefen.

    CHEST PRESS

    Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.

    RUDERN

    Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.

    LOW TO HIGH CHOP

    Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.

    DEADLIFT

    Bauchmuskeln anspannen, Füße in den Boden drücken und die Hüfte nach oben führen.

    OVERHEAD PRESS

    Bauchmuskeln anspannen, Schulterblätter zusammenziehen. Arme strecken.

    AUFRECHTES RUDERN

    Schulterblätter gemeinsam mit Ellbogen zusammenziehen (höher als Handgelenke).

    ALTERNATE HIGH PUNCHES

    Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.

    CHEST FLYE

    Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.

    REVERSE FLYE

    Bauchmuskeln und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen.

    ALTERNATE TWISTING PUNCHES

    Spanne die Bauchmuskeln an, drehe die Hüfte mit und führe ein Pivot mit dem Fuß aus.

     

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    Viel Spaß beim Training!

     

    Ein Thema, das für dich interessant sein könnte, Was ist der ideale Trainingsschuh? 

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