Die doppelte Anzahl an Muskeln in der Hälfte der Zeit zu trainieren klingt zu gut, um wahr zu sein? Core Bag Übungen sind die Lösung für alle, die wenig Zeit haben, aber dennoch mit functional Fitness ihren Körper definieren möchten.
Wie der Name schon verrät, trainieren diese Bewegungen vor allem den Oberkörper – und dabei geht um mehr als nur gutes Aussehen. Diese Core Bag Übungen beanspruchen den gesamten Körper, machen dich stärker, beweglicher und beugen Verletzungen vor. Erlerne und perfektioniere diese vier Core Bag Übungen – mit jeder Sekunde wirst du spüren, dass du stärker wirst.
4 funktionelle und effektive Core Bag Übungen
Die spezifische Konsistenz der Bag erschwert Bewegungen während der Core Bag Übungen. Deine Muskeln arbeiten, um sie nicht fallen zu lassen und deinen Körper dabei zu stabilisieren. Probier’s aus!
1. Core Bag Kniebeuge
Wenn du diese Bewegung noch nicht kennst, dann wird es höchste Zeit. Bei der Core Bag Kniebeuge kannst du ganz genau spüren, wie sich die Muskeln aktivieren.
- Halte die Core Bag so, dass sie auf deinen Ellenbeugen liegt und deine Handflächen nach außen zeigen.
- Beuge deine Hüfte und gehe in die Kniebeuge, indem du den Po sinken lässt (stell dir vor, du würdest dich auf einen niedrigen Stuhl setzen).
- Dein Gewicht sollte auf den Fersen liegen.
- Strecke die Beine wieder und wiederhole das Ganze.
2. Core Bag Deadlift
Wenn du extra effizient sein möchtest, mach diese Bewegung direkt nach der Core Bag Kniebeuge. Bevor du die beiden Übungen kombinierst, solltest du sie allerdings erst separat beherrschen.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander hin.
- Fasse die Core Bag an ihren seitlichen Griffen; deine Handflächen zeigen zu deinem Körper hin.
- Halte die Core Bag gerade, beuge die Hüfte und schiebe deinen Po nach hinten, während du die Core Bag nach unten sinken lässt.
- Drücke dich nun aus den Fußsohlen und den hinteren Beinmuskeln wieder hoch.
3. Core Bag Clean and Press
Krafttraining wie ein Profi – integriere die Core Bag Clean in deine Trainingsroutine. Dieses Mal allerdings mit zusätzlichem Drücken.
- Zu Anfang liegt die Core Bag vor deinen Schienbeinen.
- Fasse beide Griffe (Handflächen zeigen zueinander hin) und schiebe deinen Po nach hinten. Hebe nun die Bag in einer explosiven Bewegung, sodass sie auf deinen Fäusten landet und sichere sie mit deinen Schultern.
- Presse deine Füße in den Boden, aktiviere deinen Rumpf und drücke die Core Bag über deinen Kopf.
- Bringe sie dann über deinen Brustkorb wieder zum Boden und wiederhole die Bewegung.
4. Core Reverse Lunge
- Bei dieser Übung halten wir die Core Bag in unserem Nacken, indem wir sie an den seitlichen Griffen fassen.
- Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander gerade hin und mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten, sodass du in die Lunge Position sinkst.
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Mache nun das gleiche auf der anderen Seite und wiederhole die Bewegung 20 Mal.
Du willst noch mehr Trainingsinspiration für deinen Oberkörper? Auf dem EVO Blog findest du unzählige functional Fitness Tipps und Workouts, mit denen deine Trainingsroutine nie langweilig wird. Du willst vor allem deinen Oberkörper stählen? Dann check unbedingt diese Sandbag Übungen aus.
