A bis Zzz: Wie man besser schläft (und besser trainiert)

Jeder erfahrene Sportler weiß, dass ausreichend und guter Schlaf extrem wichtig ist. Dies wirkt sich nicht nur enorm auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden aus, sondern auch auf unsere Fitness.

Wie kann man besser schlafen?

Schlaf wirkt sich auf viele Art und Weisen positiv auf unser Training aus. Hast du dich jemals gefragt, warum dein Körper nach Kohlenhydraten und Zucker verlangt, wenn du müde bist? Beim Schlafen gleicht dein Körper Leptin aus  – das Hormon, das deinen Appetit steuert und hilft, Gewichtszunahme zu verhindern. Schlaf erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit und reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns beim Sport verletzen. Aber nicht nur das: Während wir schlafen erholen sich unsere Muskeln und die Zellen werden erneuert – das ist essenziell, um stärker zu werden.

Zu wenig Schlaf kann zu Angstzuständen und Depressionen führen. Versuche, pro Nacht acht Stunden zu schlafen, um deine Hormone und Emotionen im Gleichgewicht zu halten. Um einen gesunden Schlafrhythmus zu etablieren, musst du nur ein paar Gewohnheiten ändern…

Wie man besser schlafen kann und dadurch fitter und gesünder wird

1. Befreie dich von abendlichen Sorgen

Einschlafen fällt schwieriger, wenn man abends im Bett an all die Dinge denkt, die am nächsten Tag anfallen. Dagegen hilft, vor dem Schlafengehen fünf Minuten damit zu verbringen, eine To-do Liste für den nächsten Tag zu erstellen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 belegt, dass man schneller einschläft, wenn man seine Sorgen und Gedanken auf Papier bringt und somit seinen Kopf davon befreit. Achte darauf, präzise zu sein – anstatt einfach “Schwimmsachen einpacken” zu schreiben, listen Sie jeden Artikel auf, den Sie benötigen. Wer sich seinen Workout-Plan für den nächsten Tag aufschreibt, verarbeitet diesen im Schlaf und ist besser auf das Training vorbereitet.

2. Vermeide ‘Technoference’

Du hast noch nie von Technoference gehört? Technoference steht für die durch einen technologischen Lifestyle hervorgerufenen täglichen Unterbrechungen. Das von Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlte Blaulicht kann sich nachteilig auf unsere Schlafqualität auswirken, indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt und dadurch unsere innere Uhr durcheinander bringt. Du wirst besser schlafen, wenn du vor dem Schlafen gehen dein Handy ausschaltest.

3. Tu so wenig wie möglich 

Um eine erholsame Nacht zu verbringen, musst du dich auf den Schlaf vorbereiten. Wie kannst du besser schlafen, wenn du nicht dafür bereit bist? Mache dein Schlafzimmer zu deinem persönlichen Tempel: Dein Schlafzimmer sollte ein ruhiger, sauberer und gemütlicher Ort sein. Reduziere künstliches Licht und achte auf die richtige Temperatur, damit du nicht abgelenkt wirst, wenn du im Bett liegst. Lege dich hin, entspanne dich und lasse deinen Gedanken freien Lauf. Massagen, ein warmes Bad, ein gutes Buch, Atemübungen, Meditation und Visualisierung sind alles hervorragende Techniken – finde heraus, was am besten zu dir passt.

4. Vermeide Sport am Abend

Wer vor dem Schlafen gehen auf Sport verzichtet, schläft tiefer. Beim Sport steigt die Körpertemperatur an und Adrenalin wird ausgeschüttet  – das sind keine guten Voraussetzungen, um danach schlafen zu gehen. Die beste Zeit zum Training ist etwa fünf Stunden vor dem Zubettgehen. Passe deine Trainingsroutine deinem Tagesrhythmus und den Temperaturschwankungen deines Körpers an.

Fitness ist so viel mehr als Bewegung. Die Erschließung der Verbindung zwischen Körper und Geist ist für die Produktivität in allen Lebensbereichen von größter Bedeutung. Unterschätze niemals die Kraft des Schlafs  – der Aufbau eines stärkeren und gesünderen Körpers beginnt tatsächlich im Bett.  Um deine Fitnessziele zu erreichen, musst du mehr Zeit im Bett verbringen.