Sommer ist die Zeit fĂŒr Grillabende, Poolpartys, Hochzeiten, Camping und es zu genieĂen, nicht zu arbeiten. Es ist auch eine Zeit, in der die ganzen verlockenden, köstlichen Cocktails geradezu nach dir rufen. Wir sind nicht hier, um dir zu sagen, dass du diesen sĂŒĂen Ruf ganz ignorieren solltest – wer möchte sich im Urlaub nicht mit einem Mojito abkĂŒhlen? Aber da es unser Ziel ist, dich dabei zu unterstĂŒtzen dein maximales Fitnesspotenzial zu erreichen, mĂŒssen wir dich zumindest mit einigen Fakten und ein paar Alternativen versorgen.
Sommer Cocktails und deine Fitness Routine
Alkohol hat einen groĂen Einfluss auf die körperliche AktivitĂ€t – das sind keine groĂen Neuigkeiten. Aber falls du nach einem Grund suchst, diesen Sommer Alkohol durch etwas gesĂŒnderes zu ersetzen, haben wir ein paar Ideen fĂŒr dich.
1 – Dehydrierung
Die meisten Katersymptome sind eine direkte Folge von Dehydrierung. Alkohol ist ein Diuretikum â selbst wenn diese Cocktails herrlich fruchtig und saftig aussehen (und schmecken), entziehen die darin gemischten Spirituosen oder der Wein deinem Körper Feuchtigkeit. Es erhöht auch die Herzfrequenz und Körpertemperatur, wodurch du wĂ€hrend des Trainings stĂ€rker schwitzt und dadurch noch weiter dehydrierst.

2 – MuskelkrĂ€mpfe
Deine Sommer Cocktails können aufgrund der MilchsĂ€urebildung durch Alkohol zu KrĂ€mpfen fĂŒhren. Wenn du am Tag nach einem alkoholischen GetrĂ€nk im Garten trainierst, wirst du wahrscheinlich mehr Beschwerden haben. DarĂŒber hinaus ist es aufgrund einer Verringerung der Wachstumshormone schwieriger, nach dem Trinken Muskeln aufzubauen und zu reparieren.
3 – Zuckerbomben
Es stimmt â die verlockendsten Cocktails sind oft die zuckersĂŒĂesten. Das Trinken hochglykĂ€mischer GetrĂ€nke verwandelt sich schnell in Glukose, sobald du sie verdaut hast. Das fĂŒhrt zu EntzĂŒndungen, Wassereinlagerungen, BlĂ€hungen und MĂŒdigkeit â definitiv keine gute Voraussetzungen fĂŒr ein erfolgreiches Training.
4 – Verminderte Leistung
Studien haben gezeigt, dass Alkohol die sportliche Leistung um 11,4 % reduzieren kann. DarĂŒber hinaus fĂŒhrt Alkoholkonsum mit gröĂerer Wahrscheinlichkeit zu sportbedingten Verletzungen â mit einer Verletzungsrate von 54,8 % bei Trinkern im Vergleich zu 23,5 % bei Nichttrinkern.
5 – Verlangsamter Stoffwechsel
Dein Verdauungssystem wird trÀge, wenn es mit all diesen Cocktails konfrontiert wird. Das verringert die Geschwindigkeit, mit der dein Körper essentielle NÀhrstoffe aufnimmt und verlangsamt den Stoffwechsel. Eine gute Alternative, um den Magen nicht mit Alkohol zu belasten, sind Mocktails. Falls du es noch nicht wusstest, Mocktails sind Cocktails ohne Alkohol; Sie sind ideal, um ein leckeres GetrÀnk ohne Alkohol zu kreieren. Wenn du doch Alkohol trinken möchtest, solltest du vor dem Konsum auf eine nÀhrstoffreiche Nahrung achten.
Was ist also die Alternative?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich trotzdem bei einem Sommer Cocktail entspannen kannst. Die erste und vielleicht einfachste ist, mehr Wasser zu trinken. Vor allem zwischen den alkoholischen GetrÀnken. Es hilft, Dehydrierung zu vermeiden und die Körpertemperatur besser zu regulieren.
Zweitens ist der Wechsel zu Mocktails, wie oben erwĂ€hnt, eine groĂartige Möglichkeit, den Geschmack zu genieĂen, ohne deine FunktionsfĂ€higkeit zu beeintrĂ€chtigen. Von Wassermelonen âNojitosâ bis hin zu sprudelten âFaux Punchesâ – es gibt eine riesige Auswahl an erfrischenden alkoholfreien Rezepte da drauĂen.
Drittens, wenn du nicht auf Alkohol verzichten möchtest, gibt es Cocktails mit weniger Zucker und Kalorien, die du ausprobieren könntest. Vermeide SĂ€fte und Sirupe, besonders wenn du in den Tagen nach dem Trinken ein Workout planst. Probiere zuckerfreie MixgetrĂ€nke wie Selters oder Sprudelwasser, ersetze den ZuckerwĂŒrfel in deinem Old Fashioned mit Ahornsirup und entscheide dich fĂŒr natĂŒrlich zuckerarme Cocktails wie Bloody Marys.
Zu guter letzt, denk nicht zu viel darĂŒber nach. Es ist in Ordnung, sich zu entspannen und ein paar Sommer Cocktails zu genieĂen. Alles in MaĂen ist immer der beste Weg â und mit AufklĂ€rung rund um Alkohol und Fitness kannst du im Urlaub bei einem erfrischenden Cocktail Stress abbauen, ohne es zu ĂŒbertreiben.
