Sommer ist die Zeit für Grillabende, Poolpartys, Hochzeiten, Camping und es zu genießen, nicht zu arbeiten. Es ist auch eine Zeit, in der die ganzen verlockenden, köstlichen Cocktails geradezu nach dir rufen. Wir sind nicht hier, um dir zu sagen, dass du diesen süßen Ruf ganz ignorieren solltest – wer möchte sich im Urlaub nicht mit einem Mojito abkühlen? Aber da es unser Ziel ist, dich dabei zu unterstützen dein maximales Fitnesspotenzial zu erreichen, müssen wir dich zumindest mit einigen Fakten und ein paar Alternativen versorgen.
Sommer Cocktails und deine Fitness Routine
Alkohol hat einen großen Einfluss auf die körperliche Aktivität – das sind keine großen Neuigkeiten. Aber falls du nach einem Grund suchst, diesen Sommer Alkohol durch etwas gesünderes zu ersetzen, haben wir ein paar Ideen für dich.
1 – Dehydrierung
Die meisten Katersymptome sind eine direkte Folge von Dehydrierung. Alkohol ist ein Diuretikum – selbst wenn diese Cocktails herrlich fruchtig und saftig aussehen (und schmecken), entziehen die darin gemischten Spirituosen oder der Wein deinem Körper Feuchtigkeit. Es erhöht auch die Herzfrequenz und Körpertemperatur, wodurch du während des Trainings stärker schwitzt und dadurch noch weiter dehydrierst.
2 – Muskelkrämpfe
Deine Sommer Cocktails können aufgrund der Milchsäurebildung durch Alkohol zu Krämpfen führen. Wenn du am Tag nach einem alkoholischen Getränk im Garten trainierst, wirst du wahrscheinlich mehr Beschwerden haben. Darüber hinaus ist es aufgrund einer Verringerung der Wachstumshormone schwieriger, nach dem Trinken Muskeln aufzubauen und zu reparieren.
3 – Zuckerbomben
Es stimmt – die verlockendsten Cocktails sind oft die zuckersüßesten. Das Trinken hochglykämischer Getränke verwandelt sich schnell in Glukose, sobald du sie verdaut hast. Das führt zu Entzündungen, Wassereinlagerungen, Blähungen und Müdigkeit – definitiv keine gute Voraussetzungen für ein erfolgreiches Training.
4 – Verminderte Leistung
Studien haben gezeigt, dass Alkohol die sportliche Leistung um 11,4 % reduzieren kann. Darüber hinaus führt Alkoholkonsum mit größerer Wahrscheinlichkeit zu sportbedingten Verletzungen – mit einer Verletzungsrate von 54,8 % bei Trinkern im Vergleich zu 23,5 % bei Nichttrinkern.
5 – Verlangsamter Stoffwechsel
Dein Verdauungssystem wird träge, wenn es mit all diesen Cocktails konfrontiert wird. Das verringert die Geschwindigkeit, mit der dein Körper essentielle Nährstoffe aufnimmt und verlangsamt den Stoffwechsel. Eine gute Alternative, um den Magen nicht mit Alkohol zu belasten, sind Mocktails. Falls du es noch nicht wusstest, Mocktails sind Cocktails ohne Alkohol; Sie sind ideal, um ein leckeres Getränk ohne Alkohol zu kreieren. Wenn du doch Alkohol trinken möchtest, solltest du vor dem Konsum auf eine nährstoffreiche Nahrung achten.
Was ist also die Alternative?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich trotzdem bei einem Sommer Cocktail entspannen kannst. Die erste und vielleicht einfachste ist, mehr Wasser zu trinken. Vor allem zwischen den alkoholischen Getränken. Es hilft, Dehydrierung zu vermeiden und die Körpertemperatur besser zu regulieren.
Zweitens ist der Wechsel zu Mocktails, wie oben erwähnt, eine großartige Möglichkeit, den Geschmack zu genießen, ohne deine Funktionsfähigkeit zu beeinträchtigen. Von Wassermelonen ‘Nojitos’ bis hin zu sprudelten ‘Faux Punches’ – es gibt eine riesige Auswahl an erfrischenden alkoholfreien Rezepte da draußen.
Drittens, wenn du nicht auf Alkohol verzichten möchtest, gibt es Cocktails mit weniger Zucker und Kalorien, die du ausprobieren könntest. Vermeide Säfte und Sirupe, besonders wenn du in den Tagen nach dem Trinken ein Workout planst. Probiere zuckerfreie Mixgetränke wie Selters oder Sprudelwasser, ersetze den Zuckerwürfel in deinem Old Fashioned mit Ahornsirup und entscheide dich für natürlich zuckerarme Cocktails wie Bloody Marys.
Zu guter letzt, denk nicht zu viel darüber nach. Es ist in Ordnung, sich zu entspannen und ein paar Sommer Cocktails zu genießen. Alles in Maßen ist immer der beste Weg – und mit Aufklärung rund um Alkohol und Fitness kannst du im Urlaub bei einem erfrischenden Cocktail Stress abbauen, ohne es zu übertreiben.
