ALLE FITNESSLEVEL /metabolisches Kraft-Workout / 12 Minuten
Ausrüstung: Dumbbells & SkiErg
Der Name klingt vielleicht, als käme er direkt aus einem medizinischen Lehrbuch, aber ein metabolisches Kraft-Workout ist eigentlich ganz simpel. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen – und dank Nachbrenneffekt auch danach noch. Gleichzeitig kurbelt es deinen Stoffwechsel an und hilft dir, Muskeln aufzubauen.
Mit diesem metabolischen Kraft-Workout kannst du alle diese Vorteile voll ausschöpfen. Es enthält nur 2 Übungen (eine davon ist der legendäre SkiErg), die über 6 Runden ausgeführt werden. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, um die Herzfrequenz oben zu halten, aber zwischen den Runden hast du jeweils 30 Sekunden, um durchzuatmen.
- Devil Press – 10 Wiederholungen
- SkiErg – 15/12 Kalorien (M/W)
Bereit? Lass uns deinen Stoffwechsel in Schwung bringen!
WORKOUT SETUP
- 2 Übungen
- 6 Runden
- Keine Pause zwischen den Übungen
- 30 Sekunden Pause zwischen den Runden
- Dauer: 12 Minuten
- Ausrüstung: Dumbbells & SkiErg
WORKOUT ÜBUNGSLISTE
6 Runden
1 – Devil Press
10 Wiederholungen
- Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden berühren.
- Springe explosionsartig auf die Füße, ohne die Hände von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.
- Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollständig gestrecktem Körper über deinen Kopf hebst und kurz innehältst.
2 – SkiErg
15/12 Kalorien (M/W)
Du hast dieses metabolische Kraft-Workout geschafft? Das nächste Workout steht schon bereit:
- 20 Min. Lat-Kraft-Workout
- 30 Min. Brust- und Trizeps- Workout
- 25 Min. Unterkörper-Kraft-Workout
- 25 Min. Bizeps- und Trizeps-Workout
- 20 Min. Dumbbell-Compound-Workout
- 35 Min. Glute-Workout
- 15 Min. Workout für Core und schräge Bauchmuskeln
- 45 Min. Rücken-Kraft-Workout
- 100 Reps Dumbbell-Kraft-Workout
- Ganzkörper-Workout auf Zeit
- 30 Min. Schulter-Kraft-Workout
- 40 Min. Rücken-Kraft-Workout
