Workout der Woche: 12 Min. metabolisches Kraft-Workout

22nd September 2025

ALLE FITNESSLEVEL /metabolisches Kraft-Workout / 12 Minuten

AusrĂĽstung: Dumbbells & SkiErg

Der Name klingt vielleicht, als käme er direkt aus einem medizinischen Lehrbuch, aber ein metabolisches Kraft-Workout ist eigentlich ganz simpel. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen – und dank Nachbrenneffekt auch danach noch. Gleichzeitig kurbelt es deinen Stoffwechsel an und hilft dir, Muskeln aufzubauen.

Mit diesem metabolischen Kraft-Workout kannst du alle diese Vorteile voll ausschöpfen. Es enthält nur 2 Übungen (eine davon ist der legendäre SkiErg), die über 6 Runden ausgeführt werden. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, um die Herzfrequenz oben zu halten, aber zwischen den Runden hast du jeweils 30 Sekunden, um durchzuatmen.

  1. Devil Press – 10 Wiederholungen
  2. SkiErg – 15/12 Kalorien (M/W)

Bereit? Lass uns deinen Stoffwechsel in Schwung bringen!

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WORKOUT SETUP

  • 2 Ăśbungen
  • 6 Runden
  • Keine Pause zwischen den Ăśbungen
  • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden
  • Dauer: 12 Minuten
  • AusrĂĽstung: Dumbbells & SkiErg

WORKOUT ĂśBUNGSLISTE

6 Runden

1 – Devil Press

10 Wiederholungen 

  • Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.
  • Spanne deine Körpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden berĂĽhren.
  • Springe explosionsartig auf die FĂĽĂźe, ohne die Hände von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.
  • Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollständig gestrecktem Körper ĂĽber deinen Kopf hebst und kurz innehältst. 

2 – SkiErg

15/12 Kalorien (M/W)

Du hast dieses metabolische Kraft-Workout geschafft? Das nächste Workout steht schon bereit:

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