Workout der Woche: 12 Min. metabolisches Kraft-Workout

22nd September 2025

ALLE FITNESSLEVEL /metabolisches Kraft-Workout / 12 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells & SkiErg

Der Name klingt vielleicht, als käme er direkt aus einem medizinischen Lehrbuch, aber ein metabolisches Kraft-Workout ist eigentlich ganz simpel. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen – und dank Nachbrenneffekt auch danach noch. Gleichzeitig kurbelt es deinen Stoffwechsel an und hilft dir, Muskeln aufzubauen.

Mit diesem metabolischen Kraft-Workout kannst du alle diese Vorteile voll ausschöpfen. Es enthält nur 2 Übungen (eine davon ist der legendäre SkiErg), die über 6 Runden ausgeführt werden. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, um die Herzfrequenz oben zu halten, aber zwischen den Runden hast du jeweils 30 Sekunden, um durchzuatmen.

Devil Press – 10 Wiederholungen
SkiErg – 15/12 Kalorien (M/W)

Bereit? Lass uns deinen Stoffwechsel in Schwung bringen!

WORKOUT SETUP

2 Übungen
6 Runden
Keine Pause zwischen den Übungen
30 Sekunden Pause zwischen den Runden
Dauer: 12 Minuten
Ausrüstung: Dumbbells & SkiErg

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

6 Runden

1 – Devil Press

10 Wiederholungen

Platziere zwei Dumbbells etwa schulterbreit auf dem Boden.
Spanne deine Körpermitte an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu greifen. Dabei sollte dein Brustkorb den Boden berühren.
Springe explosionsartig auf die Füße, ohne die Hände von den Dumbbells zu nehmen, und hebe sie vom Boden hoch.
Beende die Bewegung, indem du die Dumbbells mit vollständig gestrecktem Körper über deinen Kopf hebst und kurz innehältst.