EVO7: 7 Bewegungen, 10 Minuten

Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, prägt Bewegung unsere Existenz. Entwicklungstechnisch gesehen, bewegten wir uns, weil wir ein Ziel oder einen Zweck für unsere Bewegung hatten, und je mehr wir uns mit einer festen Absicht bewegten, desto geschickter wurden wir. Wir haben anfänglich gelernt, unseren Kopf zu stabilisieren und danach folgten einfache Bewegungen, wie Drücken, Ziehen und Drehen.  Diese Grundbewegungen waren das Fundament für eine aufrechte Balance und bald schon für Bewegungen wie Hocken, Stehen und Beugen. Zu guter Letzt haben wir uns die Fortbewegung von A nach B angeeignet und verschiedene lokomotorische Fähigkeiten erlernt.

WIR HABEN VERGESSEN, WIE MAN SICH BEWEGT

Wenn wir erwachsen sind, werden viele dieser Bewegungen aufgrund von mangelnder bzw. falscher Anwendung oder Missbrauch leider überflüssig. Ein sitzender Lebensstil, schlechtes Schuhwerk und unser verringertes Bewusstsein verändern buchstäblich unseren Körper und unsere Bewegungsfähigkeiten. Glücklicherweise gibt es Abhilfe dafür und mit Sicherheit hast du schon mal den einen oder anderen von uns über dieses gut gehütete Heilmittel reden hören. Wir nennen es EVO7.

DAS HEILMITTEL

EVO7 ist ein 10-minütiger Bewegungs-“Snack”, bestehend aus den folgenden 7 Bewegungen. Wiederhole jede Übung 7- Mal (7 min für Gehen/Laufen), und konzentriere dich zur Gänze auf die Kontrolle und das Gefühl deines Körpers, wenn er mit der Umwelt agiert. Du kannst dieses Workout bei EVO oder draußen, einmal oder mehrere Male täglich und mit oder ohne Equipment ausführen.

DEEP SQUAT/TIEFE HOCKE

7 Wiederholungen

LUNGE/AUSFALLSCHRITT

7 Wiederholungen pro Bein

LANGHANTEL HEBEN

7 Wiederholungen; alternative Bewegung: Verwende einen Medizinball oder eine Kettlebell

PUSH UP/LIEGESTÜTZE

7 Wiederholungen; alternative Bewegung: Liegestütz auf Knien

PULL UP/ KLIMMZÜGE

7 Wiederholungen; alternative Bewegung: TRX pull

MED BALL TWISTS/MEDIZINBALL-TWISTS

7 Wiederholungen auf jeder Seite

GEHEN/LAUFEN

7 min

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Viel Spaß beim Training!

Hier geht es zu unserer Übung der Woche, Butt Kicks!