Das ultimative HIIT Weihnachts-Workout (damit du mehr Schokolade essen kannst)
Weihnachtszeit bedeutet Entspannung und Genuss. Aber Genuss sollte man genießen können. Um über die Feiertage unser Fitnesslevel zu halten, müssen wir aktiv bleiben – keine Ausreden.
Viele sind zur Weihnachtszeit aber so beschäftigt, dass sie kaum einen Moment für sich selber finden – und erst recht nicht für ein Workout. Hier kommt HIIT ins Spiel. Dank der Kürze passt dieses HIIT Weihnachts-Workout wunderbar zwischen Geschenke kaufen und Kekse backen in deinen Terminkalender.
Betrachte es als ein kleines Weihnachtsgeschenk an dich selbst? – Worin besteht das Geschenk? In einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einem definierten und straffen Körper und Rumpfkraft.
Das beste HIIT Weihnachts-Workout aller HIIT Weihnachts-Workouts
Zeit ist während dieser vielbeschäftigten Tage des Jahres ein wertvolles Gut. Keine Sorge, unser HIIT Weihnachts-Workout dauert nur 20 Minuten (wahrscheinlich ist das weniger Zeit, als du benötigst, um den Rosenkohl vorzubereiten).
Wärme dich vor dem Workout gründlich auf, um Muskelverspannen und Zerrungen zu vermeiden. In unserem Winter-Workout Warm-up Artikel findest du Infos und Tipps zum Thema.
HIIT Workout Übersicht
- 4 Übungen
- 45 Sekunden Übung, 15 Sekunden Pause
- 5 Runden
- Dauer: 20 minuten
1 – Jumping Jacks
Wiederhole die Übung für 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus.
- Stelle dich mit den Füßen zusammen und den Armen seitlich am Körper gerade hin.
- Springe in die Luft und spreize dabei die Beine auseinander. Hebe gleichzeitig deine Arme über deinen Kopf.
- Bringe deine Beine mit einem Sprung wieder zusammen und führe deine Arme dabei wieder seitlich an deinen Körper.
2 – Burpees
Wiederhole die Übung für 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus.
- Gehe in die Kniebeuge: dein Rücken ist gerade, deine Knie sind gebeugt und deine Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Setze deine Hände zischen deinen Füßen auf dem Boden ab.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf deine Hände und springe mit den Füßen nach hinten, sodass du in einer Liegestützposition landest. Dein Gewicht liegt jetzt auf deinen Handflächen und Zehen.
- Mache eine Liegestütze; Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet (hoch mit dem Po!). Springe dann wieder mit den Füßen nach vorne.
- Hebe die Arme über den Kopf und wenn du deine Ausgangsposition wieder erreicht hast, gehe in die Kniebeuge und beginne von vorne.
3 – Russian Twists
Wiederhole die Übung für 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus.
- Setzen dich mit den Beinen im 45 Grad Winkel auf den Boden.
- Deine Fersen sollten über dem Boden schweben.
- Lehne deinen Körper zurück; deine Hüfte ist im 45 Grad Winkel gebeugt.
- Drehe deinen Oberkörper und tippe mit beiden Händen links auf den Boden.
- Wiederhole dies auf der rechten Seite. Damit hast du die erste Wiederholung geschafft.
4 – Schmetterlings Sit-ups
Wiederhole die Übung für 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus.
- Lege dich mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien auf den Rücken, sodass sich deine Fußsohlen berühren (Schmetterlingsposition).
- Deine Hände sollten über deinem Kopf sein. Mache jetzt einen Sit-up, indem du dich aufsetzt, nach vorne drückst und deine Füße mit den Händen berührst.
- Halten deine Beine und Füße in der Schmetterlingsposition und bewege deine Arme zurück, während du deinen Oberkörper wieder zu Boden bringst.
Mach insgesamt fünf Runden.
Fällt es dir immer noch schwer, dich in den kalten Wintermonaten zu motivieren? Das hier wird dir helfen, eine spielerische und progressive Fitnessroutine zu finden.
