Erinnerst du dich noch daran, wie beweglich du als Kind warst? Leider ist das inzwischen vorbei. Irgendwann musstest du feststellen, dass du kein Rad mehr schlagen oder Limbo tanzen kannst, ohne danach eine Woche lang nicht zur Arbeit zur können, weil du dir aufgrund deiner übereifrigen Bewegungen irgendeine Verletzung zugezogen hast.
Wenn wir uns während des Trainings ausschließlich auf unsere durchgeplante Routine konzentrieren, vernachlässigen wir die Fähigkeit unseres Körpers, sich frei und natürlich zu bewegen.
Wenn wir uns wieder den Grundlagen zuwenden, können und werden wir unsere natürlichen Bewegungen verbessern. Diese drei folgenden Mobilitätsübungen sind nichts Neues. Die Arme während einer dynamischen Oberkörperübung herumzuschwingen, sich so weit wie möglich nach vorne strecken und sich dabei auf die Wirbelsäule zu konzentrieren, oder bei unseren Walking Squats wie ein Gorilla herumzulaufen (und dabei ein Lachen von Freunden und Familie zu ernten) sind alles Dinge, die du als Kind wahrscheinlich ständig gemacht hast.
Wir können nicht versprechen, dass dich diese Übungen wieder in einen flinken Achtjährigen verwandeln, aber diese Bewegungen in deine wöchentliche Trainingsroutine zu integrieren ist ein spielerischer und progressiver Weg, um die natürliche Beweglichkeit deines Körpers zu verbessern.
3 natürliche Bewegungen für verbesserte Beweglichkeit
1 – Dynamische Oberkörperdehnung
- Stelle dich aufrecht hin und atme tief ein und aus.
- Schwinge deinen rechten Arm über den Kopf und spüre dabei die natürliche Fähigkeit der Armbewegung, ohne Beschwerden zu schwingen.
- Lasse den Arm ungefähr 10 Mal nach vorne kreisen.
- Halte an, richte deinen Körper aus und schwinge den rechten Arm nun 10 Mal nach hinten.
- Sobald sich dein Arm locker und gedehnt anfühlt, lass ihn in Form einer 8 auf der rechten Seite deines Körpers schwingen.
Achte darauf, bei dieser Übung nichts zu erzwingen – die Bewegung sollte sich natürlich anfühlen und du solltest nicht versuchen, unter Druck eine bestimmte Position zu erreichen (wie beim ballistischen Dehnen). Mache fünf Wiederholungen und wiederhole die Übung dann mit deinem linken Arm.
2 – Wirbelsäulendehnung
- Lege dich bäuchlings auf den Boden. Halte deinen Kopf aufrecht und schaue nach vorne. Stütze dich bequem auf deine Unterarme und nutze deine Zehenspitzen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Dehne dich sanft und spüre, wie sich die Wirbelsäule verlängert.
- Halte diese Position für ca. 10 Sekunden.
- Strecke nun deine Arme vollständig vor dir aus, als würdest du die andere Seite des Raumes erreichen wollen.
- Halte deine Arme so lange auf dem Boden, bis du dich ausreichend gedehnt fühlst, um dich mit den Händen vom Boden hochzudrücken.
- Die Hände weit vom Körper zu halten, erleichtert die Dehnung. Wenn du dich erst an die Dehnung herantasten möchtest, setze deine Hände näher am Körper ab.
- Halte die Position einige Sekunden lang und wiederhole den Vorgang vier weitere Male.
3 – Walking Squats
- Gehe in die Kniebeuge; deine Füße stehen mit den Beinen auseinander fest auf dem Boden und deine Knie sind in einer bequemen Position (nicht eingerastet).
- Balle deine Hände zur Faust und verwende deine Knöchel (anstelle der Handflächen oder Fingerspitzen), um dich auf Händen und Füßen wie ein Gorilla zu bewegen.
- Wenn du einen Schritt mit dem rechten Fuß machst, sollten die Knöchel deiner linken Hand nach vorne zeigen und dich dementsprechend über den Boden führen.
- Jeder Fuß und jede Faust sollten dich durch die Bewegung führen.
- Dies ist eine tiefe Kniebeugenübung – Solltest du dich dabei unwohl fühlen und spüren, dass deine Muskeln zu angespannt sind, kannst du die Schritte auf den Zehenspitzen anstatt auf den flachen Fußsohlen machen.
Die Form ist entscheidend – Wenn du mit einer dieser natürlichen Bewegungen zu kämpfen hast, können dir unsere EVO Personal Trainer dabei helfen, deine Fitness zu verbessern.
