Jeder kennt dieses Gefühl: Du meldest dich im Gym an und machst schnell Fortschritte. Du trainierst mit schwereren Gewichten, läufst schneller, erholst dich gut und bemerkst sogar sichtbare Veränderungen an deinem Körper. Doch irgendwann geht nichts mehr voran. Mehr Gewicht auf der Stange scheint plötzlich unmöglich, deine Workouts fühlen sich immer gleich an und die körperlichen Veränderungen, die du anfangs bemerkt hast, werden immer weniger sichtbar.
Kommt dir das bekannt vor, hast du wahrscheinlich ein Trainingsplateau erreicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein solches Plateau zu überwinden – einige davon haben wir bereits vorgestellt. Eine weitere Möglichkeit, die sich lohnt, genauer anzuschauen, ist Physiotherapie. Aber wie kann sie dir helfen, ein Trainingsplateau zu überwinden? Genau das schauen wir uns jetzt an.
PHYSIOTHERAPIE IST LÄNGST NICHT MEHR NUR BEI VERLETZUNGEN SINNVOLL
Die Zeiten, in denen man nur wegen einer Verletzung zur Physiotherapie ging, sind vorbei. Heute nutzen viele Physiotherapie auch, um ihre Performance im Training, ihre Bewegungsqualität und sogar die Regeneration nach körperlicher Belastung zu verbessern.
Ähnlich wie beim Training gilt: Manchmal entsteht Fortschritt dadurch, dass du mehr Gewicht auflegst – und manchmal dadurch, dass du kleine Dinge korrigierst, die dich bisher zurückgehalten haben.
Wie kann dir Physiotherapie helfen, ein Trainingsplateau zu überwinden?
Ein Trainingsplateau kann verschiedene Ursachen haben. Dazu gehören kleine Einschränkungen, die du vielleicht gar nicht sofort bemerkst. Eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk kann beispielsweise deine Squat-Tiefe beeinflussen, eine eingeschränkte Schultermobilität deine Press-Bewegungen verändern und eine schwächere Körperseite dazu führen, dass die andere Seite kompensieren muss.
Mit der Zeit können diese kleinen Ineffizienzen deine Performance beeinträchtigen, zu schnellerer Ermüdung führen und weitere Fortschritte erschweren. Physiotherapie hilft dabei, solche Einschränkungen zu erkennen und deine Bewegungsabläufe zu verbessern, damit sich dein Training wieder flüssiger und effizienter anfühlt.
1 – Durch effizientere Bewegungsabläufe
Manchmal liegt das Problem nicht an fehlender Kraft, sondern an der Technik. Kleine Dysbalancen in deinen Bewegungsabläufen können unnötig Energie kosten und Gelenke sowie Muskeln zusätzlich belasten.
Physiotherapie kann dir helfen, Haltung, Stabilität und Kontrolle zu verbessern, damit dein Körper mit dir arbeitet und nicht gegen dich. Das kann bei Übungen wie Squats und Presses oder auch beim Laufen einen spürbaren Unterschied machen.
Bei Mediphysio beginnt eine Behandlung in der Regel mit einer Bewegungsanalyse sowie einem genaueren Blick auf deine Trainingsgewohnheiten und Ziele. Darauf aufbauend können unter anderem Mobilitätsarbeit, Kraftübungen, Bewegungskorrekturen und Strategien zur Belastungssteuerung eingesetzt werden, um deinen Körper leistungsfähiger zu machen.
2 – Dysbalancen erkENNEN, bevor Verletzungen entstehen
Der Körper kann sich sehr gut anpassen. Ist ein Bereich schwächer oder in seiner Beweglichkeit eingeschränkt, übernimmt meist ein anderer Bereich und gleicht dies aus.
Kurzfristig kann das funktionieren. Mit der Zeit können dadurch jedoch Dysbalancen, Überlastungen und Beschwerden entstehen, die deine Performance beeinträchtigen. Physiotherapie hilft dabei, solche Muster frühzeitig zu erkennen und zu korrigieren, bevor daraus grössere Probleme entstehen.
3 – Indem du dich besser regenerierst
Training belastet deinen Körper. Fortschritte entstehen nur dann, wenn deine Regeneration mit dieser Belastung mithalten kann.
Wenn du dich ständig müde, steif oder muskulär angeschlagen fühlst, kann sich dein Körper möglicherweise nicht vollständig an deine Trainingsbelastung anpassen. Physiotherapie kann deine Regeneration mit Mobilitätsarbeit, aktiven Regenerationsstrategien, Massagetechniken und einer besseren Belastungssteuerung unterstützen.
Ein Trainingsplateau zu überwinden bedeutet nicht immer, mehr zu machen. Manchmal geht es darum, sich besser zu bewegen, smarter zu regenerieren und den eigenen Körper etwas besser zu verstehen.
Dieser Artikel ist Teil einer Serie, die in Zusammenarbeit mit Mediphysio, deiner Physiotherapiepraxis in Wien, entstanden ist. Gemeinsam teilen wir Tipps und Insights, die dir helfen, besser zu trainieren und dich besser zu bewegen.
