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    Oberkörper Workout: Liegestütz Sequenz

    30th August 2016
    push ups / Liegestütz

    Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren, möchtest aber trotzdem etwas für deinen Oberkörper tun? Probiere diese technisch einfache, aber hocheffektive Trainingssequenz, basierend auf 4 Liegestütz Übungen.

    Führe folgende Liegestütz-Übungen kontinuierlich und in mäßigem Tempo aus. Die ganze Sequenz sollte nicht länger als 20-30 Sekunden dauern. Bewahre dabei eine gute Körperhaltung und wiederhole  die Sequenz so oft wie möglich (ohne Pausen), um die gewünschte „Punktezahl“ zu erreichen!

    Wenn du ein Liegestütz-Neuling bist oder eine einfache Variante dieser Übung probieren möchtest, dann kannst du dieselbe Sequenz auch mit den Knien auf dem Boden ausführen (Box-Position).

    1. Liegestütze mit engem Griff
    2. Liegestütze mit breitem Griff
    3. Normale Liegestütze
    4. Dive-Bomber-Liegestütze

    Wie ist es gelaufen?

    • 1-2 Runden: Hmmm….so lala
    • 3-4 Runden: Nicht schlecht
    • 5-6 Runden: Langsam wird’s
    • 7-8 Runden: Unverschämt gut
    • 9+ Runden: Du bist ein wahrer Könner

    Andere Workouts:

    • Corebag Workout
    • Kinesis Core Workout
    • Jump Start HIIT Workout
    • Jump around: 8 Sprungübungen
    • Ausdauer-Workout: Rudern – Fahrrad fahren – Laufen
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