Workout Anfänger-Mittelstufe / repetitives Zirkeltraining/ Corebag
Der Corebag ist eine der vielfältigsten und trotzdem simpelsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio. Er ist praktisch, für alle Levels einsetzbar (verschiedene Gewichte) und fördert die Stabilität auf andere Weise als andere freie Gewichte. Die unterschiedlichen Griffe erlauben verschiedene Trage-/Haltepositionen und es lohnt sich, diese Grifftechniken gut zu üben. Wenn du eine hochfunktionale Alternative zu Hanteln und Langhanteln suchst oder dein Training variieren möchtest, ist der Corebag genau das Richtige für dich!
In diesem Workout ist die Einfachheit der Schlüssel. 1 Corebag, 4 Übungen, 5 Runden, 30s Pause nach jeder Runde. Im Gegensatz zum üblichen getakteten Zirkeltraining, steht in diesem Workout die Wiederholung im Mittelpunkt – praktisch, den du brauchst keine Stoppuhr. Alles was zu benötigst, sind 2×2 Meter Platz und viel Motivation! Dieses Workout ist perfekt für Anfänger geeignet und es gibt genügend Erweiterungen für erfahrenere Sportler (siehe Trainingstipps unten).
Diese Workout besteht hauptsächlich aus Squat-Pull-Kombinationen und trainiert alle Fitnessbereiche, wobei ein besonderer Fokus auf Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Balance liegt. Wenn du die Bewegungen gut ausführen kannst, kannst du das Tempo erhöhen – dadurch erhöhst du deine Herzfrequenz und förderst damit die Fettverbrennung.
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Corebag. Beuge die Hüfte und senke den Corebag. Ziehe dann den Corebag in Richtung Oberkörper und zurück und führe einen Deadlift zur Ausgangsposition aus. Wiederhole die Übung 10x.
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Corebag in der Front Squat-Position. Achte auf ein stabiles Zentrum, während du in die tiefe Squatposition gehst und wieder in die Ausgangsposition zurückkommst. Wiederhole die Übung 10x.
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Corebag. Beuge die Hüften und ziehe den Corebag mit Schwung zur Brust. Fange den Corebag in der Front Squat-Position auf. Wiederhole die Übung 10x.
Springe in die Luft, lande mit geöffneten Beinen und hebe die Arme auf Schulterhöhe an. Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf kontrollierte Weise so schnell wie möglich. 10 Wiederholungen.
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Viel Spaß beim Training!
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