Übung der Woche: MB Squat mit Overhead Press
Wie entwickelt sich Fitness?
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WAS
Die MB Squat-Übung mit Overhead Press ist eine Bewegung, bei der der ganze Körper gefordert wird. Durch den sequenzierten Einsatz des Ober- und Unterkörpers wird außerdem die Herzfrequenz erhöht.
WIE
Halte einen großen Medizinball (MB) auf Brusthöhe und führe eine Kniebeuge aus. Während du wieder in die Ausgangsposition kommst, drückst du den Ball über den Kopf, so dass Beine und Arme gleichzeitig gestreckt werden. Wenn du einen schwereren MB verwendest, nutze die Beinkraft, um den Ball nach oben zu bewegen.
WARUM
Jede vergleichbare Ganzkörperbewegung, bei der das Blut vom Unterkörper in den Oberkörper gepumpt wird, hat einen signifikanten Cardioeffekt. Deshalb ist dies eine der Hauptübungen bei begrenzter Trainingszeit oder als Teil eines hochintensiven Intervall-Zirkeltrainings. Ein großer Medizinball ist schwieriger zu halten und trainiert somit zusätzlich die Armmuskulatur.
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