• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • ERÖFFNUNG AM 12.09.2023 – EVO Wien Bel & Main
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Straße
      • EVO Wien Schleifmühlgasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Challenge

    20th September 2021
    cardio challenge

    ALLE FITNESSLEVEL/ Cardio Challenge / 10 Minuten

    Ausrüstung: Trainingsmatte & Stoppuhr

    Das kennen wir alle: Wir wachen voller Energie auf, ziehen unser Training durch und haben danach das Gefühl, dass wir mindestens eine weitere Runde drauflegen könnten. Ein vertrautes Gefühl, das uns dazu bewogen hat, das heutige Workout zu kreieren.

    Im Gegensatz zu den meisten vorherigen Workouts kann diese 10-minütige Cardio Challenge sowohl ein starker Abschluss, als auch eine superschnelle Trainingseinheit sein. Es ist ein einfaches AMRAP (im heutigen Fall so viele Runden wie möglich) mit nur 4 Übungen mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen. Da es sich um eine Cardio Session handelt, musst du sie schnell, aber in der richtigen Form durchführen.

    1. Burpee
    2. V-sit explosiv
    3. Side to Side
    4. Squat Jump

    Wenn du bereit bist, drück auf die Stoppuhr!

    WORKOUT SETUP

    • 4 Übungen
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
    • AMRAP (so viele Runden wie möglich)
    • 10 Minuten
    • Ausrüstung: Trainingsmatte & Stoppuhr

    DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

    EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

    WORKOUT ÜBUNGSLISTE

    10 Minuten

    1 – BURPEE

    15 Wiederholungen

    • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.
    • Beuge dich schnell nach unten und setze die Hände auf dem Boden ab.
    • Springe gleichzeitig mit den Beinen nach hinten und lande in einer Liegestütz-Position.
    • Mache eine Liegestütze und schwing die Hüften beim Hochdrücken nach oben, um in eine Squat Position zu gelangen.
    • Komme wieder in die aufrechte Position und wiederhole durchgehend für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.

    2 – V-SIT EXPLOSIV

    20 Wiederholungen

    • Lege dich mit den Armen Überkopf auf den Rücken.
    • Spanne den Rumpf an und bringe die Hände schnell zu den Füßen, indem du mit dem Körper ein V formst.
    • Achte darauf, Arme und Beine so gerade wie möglich zu halten.
    • Kehre kontrolliert wieder zurück und wiederhole.

    3 – SIDE TO SIDE

    30 Wiederholungen

    • Beginne mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander, angespanntem Rumpf und den Knien leicht gebeugt.
    • Schiebe deine Hüften nach hinten und springe mit dem linken Bein voran auf die linke Seite.
    • Bringe deine rechte Hand zum linken Bein und berühre den Boden. Das war die erste Wiederholung.
    • Nutze deinen Rumpf und deine Oberschenkel, um wieder hochzukommen und springe nach rechts. Bringe deine linke Hand zum rechten Fuß und berühre den Boden. Erhöhe die Geschwindigkeit für noch mehr Cardio Power.

    4 – SQUAT JUMP

    40 Wiederholungen

    • Such dir etwas Platz und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten. 
    • Beuge Knie und Hüfte schnell (ungefähr zu einer 1/4 Kniebeuge), während du die Arme nach hinten führst. Achte darauf, dass die Knie dabei über den Zehen bleiben.
    • Wenn du den untersten Punkt erreicht hast, öffne schnell die Hüften und schwinge die Arme nach oben, um den Körper zu strecken und mache einen kleinen Sprung. 
    • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei Knie und Hüfte leicht, um den Aufprall abzufedern. 
    • Bring dich wieder in die richtige Position und wiederhole für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit. 

    Eine Cardio Challenge, die dein Herz zum schlagen bringt. Weitere Workouts und Challenges findest du hier:

    • 15 Min. Rumpf und Schulter Workout
    • 35 Min. Full-Body Kraft Workout
    • 30 Min. Full-body Workout ohne Equipment
    • 30 Min. Full-Body Workout
    • 50-40-30-20-10 Workout
    • 10 Min. Gesäßmuskel und Beine Workout
    • 20 Min. Ganzkörper Dumbbell Workout
    • Single-arm Kettlebell Circuit
    • Funktionelles Zirkeltraining
    • 20 Min. Ganzkörper HIIT Workout
    • 10 Min Functional Cardio Workout
    • 25 Min. funktionelles Glutes Workout
    • Funktionelles Dumbbell Unterkörper Workout
    • 35 Min. Functional Full-Body Workout
    7-day trial Blog Banner
    Share
    0

    Recent posts

    Zurück ins Gym | back to the gym
    30th August 2023

    3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen


    Weiterlesen
    Hydration für die Fitness | hydration in fitness
    23rd August 2023

    Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness


    Weiterlesen
    Oberkörper Workout | upper body workout
    21st August 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      30th August 2023
    • Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      23rd August 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      21st August 2023
    • 4 Vorteile von Training bei Hitze

      4 Vorteile von Training bei Hitze

      16th August 2023
    • Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      14th August 2023

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: [email protected]
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt