Workout der Woche: 10 Min. Cardio Challenge

20th September 2021

ALLE FITNESSLEVEL/ Cardio Challenge / 10 Minuten

Ausrüstung: Trainingsmatte & Stoppuhr

Das kennen wir alle: Wir wachen voller Energie auf, ziehen unser Training durch und haben danach das Gefühl, dass wir mindestens eine weitere Runde drauflegen könnten. Ein vertrautes Gefühl, das uns dazu bewogen hat, das heutige Workout zu kreieren.

Im Gegensatz zu den meisten vorherigen Workouts kann diese 10-minütige Cardio Challenge sowohl ein starker Abschluss, als auch eine superschnelle Trainingseinheit sein. Es ist ein einfaches AMRAP (im heutigen Fall so viele Runden wie möglich) mit nur 4 Übungen mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen. Da es sich um eine Cardio Session handelt, musst du sie schnell, aber in der richtigen Form durchführen.

Burpee
V-sit explosiv
Side to Side
Squat Jump

Wenn du bereit bist, drück auf die Stoppuhr!

WORKOUT SETUP

4 Übungen
Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
AMRAP (so viele Runden wie möglich)
10 Minuten
Ausrüstung: Trainingsmatte & Stoppuhr

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

10 Minuten

1 – BURPEE

15 Wiederholungen

Beginne stehend und spanne den Rumpf an.
Beuge dich schnell nach unten und setze die Hände auf dem Boden ab.
Springe gleichzeitig mit den Beinen nach hinten und lande in einer Liegestütz-Position.
Mache eine Liegestütze und schwing die Hüften beim Hochdrücken nach oben, um in eine Squat Position zu gelangen.
Komme wieder in die aufrechte Position und wiederhole durchgehend für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.

2 – V-SIT EXPLOSIV

20 Wiederholungen

Lege dich mit den Armen Überkopf auf den Rücken.
Spanne den Rumpf an und bringe die Hände schnell zu den Füßen, indem du mit dem Körper ein V formst.
Achte darauf, Arme und Beine so gerade wie möglich zu halten.
Kehre kontrolliert wieder zurück und wiederhole.

3 – SIDE TO SIDE

30 Wiederholungen

Beginne mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander, angespanntem Rumpf und den Knien leicht gebeugt.
Schiebe deine Hüften nach hinten und springe mit dem linken Bein voran auf die linke Seite.
Bringe deine rechte Hand zum linken Bein und berühre den Boden. Das war die erste Wiederholung.
Nutze deinen Rumpf und deine Oberschenkel, um wieder hochzukommen und springe nach rechts. Bringe deine linke Hand zum rechten Fuß und berühre den Boden. Erhöhe die Geschwindigkeit für noch mehr Cardio Power.

4 – SQUAT JUMP

40 Wiederholungen

Such dir etwas Platz und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.
Beuge Knie und Hüfte schnell (ungefähr zu einer 1/4 Kniebeuge), während du die Arme nach hinten führst. Achte darauf, dass die Knie dabei über den Zehen bleiben.
Wenn du den untersten Punkt erreicht hast, öffne schnell die Hüften und schwinge die Arme nach oben, um den Körper zu strecken und mache einen kleinen Sprung.
Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei Knie und Hüfte leicht, um den Aufprall abzufedern.
Bring dich wieder in die richtige Position und wiederhole für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.