Workout der Woche: 15 Min. Rumpf und Schulter Workout

13th September 2021

ANGELICA CAVAZOS

Personal Trainerin aus Wien

Angelica ist eine erfahrene Personal Trainerin, die sich auf Kraft- und Mobilitätstraining spezialisiert hat. Sie trainiert Menschen, körperlich geschickt und geistig intuitiv zu werden. Angelica erstellt effiziente Trainingsprogramme, mit denen ihre Kunden Kraft und Muskeln aufbauen und einen athletischen Körper bekommen.

Folge ihr auf Instagram: @angieinmotion

15 MIN. RUMPF UND SCHULTER WORKOUT

ALLE FITNESSLEVEL / Rumpf und Schulter Workout / 15 Minuten

Ausrüstung: Plyo Box

Plyo-Boxen sind eine vielseitige und unterhaltsame Möglichkeit, abwechslungsreiche und herausfordernde Workouts zu kreieren. Mit einem Gesäßmuskel und Beine Workout hat uns unsere gute Freundin Angie Cavazos, Personal Trainerin in Wien, letzten Monat gezeigt, wie sie funktionieren. In diesem Monat werden wir beweisen, dass sie auch ein super Instrument sind, um Oberkörperkraft aufzubauen.

Die heutige Session ist kurz (sie besteht aus nur 2 Übungen und 5 Runden), aber intensiv, da du die Übungen auf jeder Seite zehnmal wiederholst. Es ist zudem ein Superset-Workout, was bedeutet, dass die Übungen direkt hintereinander mit kurzer bis gar keiner Pause dazwischen ausgeführt werden. Dabei wechselst du zwischen den beiden hin und her, bis alle Runden beendet sind.

Dies Art Training ist supereffektiv, um Muskeln und Kraft aufzubauen, da viele Wiederholungen von zwei Übungen gemacht werden, die auf die gleichen Muskelgruppen abzielen.

Box Pike Walk to Plank
Box Pike Shoulder Taps

Zeit, eine Box zu suchen und das Workout durchzuziehen!

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WORKOUT SETUP

2 Übungen
10 Wiederholungen auf jeder Seite
5 Runden
15 Minuten
Ausrüstung: Plyo Box

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausrüstung für dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Geräte einfach durch Alltagsgegenstände ersetzen, oder die Übungen wie unten angegeben modifizieren.

Alternative Ausrüstung

Plyo Box = ein Sofa oder einen stabilen Stuhl mit einem Kissen als Stütze

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runden

1 – BOX PIKE WALK TO PLANK

10 Wiederholungen auf jeder Seite

Platziere deine Füße auf der Plyo Box und deine Hände schulterweit auseinander im 90 Grad Winkel auf dem Boden.
Halte deine Beine und Arme ausgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
Mache mit deinen Händen Schritte nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Nimm erst die rechte Hand, um dich nach vorne zu bewegen. Damit ist die erste Wiederholung geschafft.
Mache 10 Wiederholungen mit der rechten Hand, bevor du zur linken wechselst.

2 – BOX PIKE SHOULDER TAPS

10 Wiederholungen auf jeder Seite

Beginne wieder mit deinen Füßen auf der Plyo Box und den Händen schulterweit auseinander auf dem Boden.
Halte deine Beine und Arme ausgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
Hebe langsam deine rechte Hand und berühre deine linke Schulter.
Mache 10 Wiederholungen mit jeder Hand.