Workout der Woche: 20 Min. Medizinball-Workout

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Ausrüstung: Medizinball

Wir bei EVO lieben es unkompliziert. Und auch wenn sich unsere Philosophie seit unseren Anfängen als funktionelles Boutique-Gym weiterentwickelt hat, sind wir unserem Ansatz treu geblieben und halten es einfach und praktisch.

Man könnte uns durchaus mit einem Medizinball vergleichen: Auf den ersten Blick simpel, aber er hilft dir, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Denk mal drüber nach: Er ist äußerst vielseitig und perfekt zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Gleichgewicht – und er beweist, dass die einfachsten Dinge manchmal am wirkungsvollsten sind.

Hole mit diesem Medizinball-Workout das Beste aus deinem Training heraus. Es umfasst 4 Übungen mit jeweils 16 Wiederholungen, von denen du 4 Runden machst. Zwischen den Runden darfst du dich 1 Minute lang ausruhen, zwischen den Übungen 30 Sekunden. Insgesamt solltest du für dieses Workout 20 Minuten benötigen.

Medizinball Push-up
Medizinball Slams
Medizinball Rotational Reverse Lunge
Medizinball Crunch

Bist du bereit? Dann hol dir deine tägliche Dosis Medizin!

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WORKOUT SETUP

4 Übungen
Jeweils 16 Wiederholungen
4 Übungen
1 Minute Pause zwischen den Runden
30 Sekunden Pause zwischen den Übungen
Dauer: 20 Minuten
Ausrüstung: Medizinball

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – MEDIZINBALL PUSH-UP

16 Wiederholungen

Gehe in die Liegestützposition und stelle dich mit beiden Füßen auf einen Medizinball.
Halte deine Arme gerade, die Schultern über den Handgelenken und den Körper in einer geraden Linie.
Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an.
Achte darauf, dass deine Schultern über den Handgelenken bleiben, während du den ganzen Körper so tief wie möglich in Richtung Boden absenkst.
Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Wiederhole.

2 – MEDIZINBALL SLAMS

16 Wiederholungen

Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball.
Spanne deine Körpermitte an, beuge leicht deine Knie und hebe den Ball über den Kopf.
Stelle dich kurz auf die Fußballen und prelle den Ball dann kraftvoll zwischen deinen Füßen auf den Boden.
Mache eine Kniebeuge, um den Ball aufzufangen und wiederhole die Übung.

3 – MEDIZINBALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE

16 Wiederholungen

Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte den Ball vor deiner Brust.
Gehe mit dem rechten Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe dich mit dem Ball auf deine linke Seite.
Kehre zurück in die Ausgangsposition und halte den Ball wieder mittig vor deiner Brust.
Gehe nun mit dem linken Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe den Ball nach rechts.
Wiederhole.

4 – MEDIZINBALL CRUNCH

16 Wiederholungen

Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine im 90°-Winkel an und halte den Ball über Kopf.
Bewege den Oberkörper mit einer Crunchbewegung nach oben und lege den Ball auf deine Schienbeine.
Senke den Oberkörper wieder ab und balanciere dabei den Ball auf deinen Beinen.
Mache einen weiteren Crunch, greife den Ball und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole.