Workout für Verliebte: 6 Übungen für eine starke Körpermitte (und Beziehung)
Gibt es etwas Besseres als ein heißes Training mit deiner Liebsten oder deinem Liebsten? Für alle Verliebten unter euch haben wir ein spezielles Core Workout für Paare entwickelt.
Sport macht nicht nur stark und fit, sondern auch glücklich. Das liegt an den Endorphinen, die während des Trainings massenweise ausgeschüttet werden. Und ist es nicht noch schöner, wenn man das Ganze mit jemandem teilen kann?
Ihr werdet dieses Workout für Paare lieben: es bringt euch ins Schwitzen, zum Lachen und in gute Stimmung. Und ganz nebenbei trainiert ihr eure Bauchmuskeln.
CORE WORKOUT FÜR PAARE
ÜBUNG | SÄTZE | WIEDERHOLUNGEN |
| 1. Sit-ups mit Ball | 2 | 20 |
| 2. Push-ups mit Abklatsch | 2 | 10 |
| 3. Boat-Übung mit Kreisen | 2 | 10 |
| 4. Side Lunge mit Ballwechsel | 2 | 10 |
| 5. Plank mit Push-up | 2 | 10 |
| 6. Plank | 1 | Max |
1. SIT-UPS MIT BALL
Mache einen Sit-up und werfe deinem Partner den Ball zu. Ihr könnt euch aussuchen, ob ihr die Sit-ups zur gleichen Zeit machen wollt, oder ob einer von euch pausiert, während der andere eine Wiederholung macht.
2. PUSH-UPS MIT ABKLATSCH
Macht gleichzeitig eine Liegestütze und klatscht euch gegenseitig zuerst in die eine, dann in die andere Hand, bevor ihr die nächste Liegestütze macht. Der Trick ist hierbei sich an das Tempo des anderen anzupassen.
3. BOAT-ÜBUNG MIT KREISEN
Setzt euch mit dem Gesicht zueinander gewandt in der Boot-Position und zieht mit den Beinen Halbkreise von rechts nach links und von links nach rechts. Achtet darauf den Brustkorb oben zu halten!
4. SIDE LUNGE MIT BALLWECHSEL
Führe eine Lunge auf beiden Seiten aus, bevor du den Ball an deinen Partner weitergibst. Während der eine die Übung durchführt, harrt der andere solange in der Position aus, bis er den Ball zurück bekommt.
5. PLANK MIT PUSH-UP
Einer macht eine Liegestütze. Der andere begibt sich so in Plank Position, dass seine Beine auf dem Rücken des Partners liegen. Wenn ersterer seine Arme wieder gestreckt hat, geht der andere auf seine Ellbogen runter und stützt sich danach wieder auf seine Handflächen. Dies bei jeder zweiten Liegestütze wiederholen.
6. Zum Schluss ein kleiner Wettkampf!
Beendet euer Workout mit einer Bauchmuskel Challenge. Geht in die Plank Position und testet, wer länger durchhält!
By Maria Martinsen, Personal Trainer.
Hier findest du noch andere EVO Workouts:
- Beintraining
- Kettlebell Core Workout
- Langhantel Workout
- High Intensity Zirkeltraining
- Cardio Workout
- Bewegungsbalance Workout
- Corebag Workout
- Kinesis Core Workout
- Jump Start HIIT Workout
- Jump around: 8 Sprungübungen
