Tabata-Training zusammengefasst: erst 20 Sekunden volle Power, dann 10 Sekunden Pause.
Lass dir nicht einreden, dass du deine Fitness schleifen lassen musst, wenn du im Urlaub bist. Mit Tabata bekommst du maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.
Lass dir nicht einreden, dass du deine Fitness schleifen lassen musst, wenn du im Urlaub bist. Mit Tabata bekommst du maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.
Noch immer nicht überzeugt? Hier kommen 5 Gründe, warum Tabata das perfekte Urlaubs-Workout ist.
1 – Hoher Kalorienverbrauch in kurzer Zeit
Es gibt kaum etwas Besseres, als das Frühstücksbuffet im Hotel, oder? Aber nach der dritten Runde können die Kalorien ins Vierstellige reichen. Ein Tabata-Training verbrennt nicht nur während des Workouts Kalorien, sondern auch noch in den 24 bis 48 Stunden danach.
2 – Explosives Workout ohne Ausrüstung und Geräte
Wir haben es gesehen und gehört (und wahrscheinlich selbst schon einmal gesagt). Viele, die aus dem Urlaub zurückkehren, beschweren sich darüber, wie viel Gewicht sie zugenommen haben. Andere fahren in den Urlaub und akzeptieren von vornherein, dass sie zunehmen und an Fitness verlieren. Das musst du aber nicht akzeptieren – für Tabata-Training benötigst du kein Fitnessstudio, keine Ausrüstung und keinen Trainer. Es gibt also keinen Grund, nicht aktiv zu sein.
3 – Eignet sich für jedes Fitnesslevel
Dank der großen Vielfalt im Tabata-Training kannst du dir ein Workout zusammenstellen, das genau deinem Fitnesslevel entspricht. Als Anfänger kannst du die Pausen zwischen den Runden verlängern. Wenn du mehr an aerobe und anaerobe Übungen gewöhnt bist, bring Abwechslung in deine Routine. Wenn du beispielsweise immer die gleichen Kniebeugen machst, versuche stattdessen eine tiefe Kniebeuge, eine einbeinige Kniebeuge oder die Squat Hold, um dein Training variabler zu gestalten.
4 – Functional Fitness für den gesamten Körper
Bleib auf deinen Reisen in Form. Tabata ist der ultimative Kopf-bis-Fuß-Toner, der während der 20 Sekunden Training 100% Anstrengung erfordert. Dieses „Stop and Go“ Training bereitet deinen Körper zudem ideal auf Sprinten und Fahrrad fahren vor – sehr praktisch, wenn du im Radurlaub bist oder laufen musst, um deinen Rückflug zu erwischen (wir drücken die Daumen, dass Letzteres nicht passiert!).
5 – Macht richtig gute Laune
Kurzes, intensives Training macht glücklich und gibt Energie. Tabata ist so intensiv, dass es keinen Platz für Stress und Unruhe lässt (Du wirst dir keine Sorgen darüber machen können, was im Büro vor sich geht, während du nach einer Runde Burpees wieder zu Atem kommst). Genau so möchtest du dich im Urlaub fühlen. Du wirst deine Fitnessziele erreichen und das Gefühl haben, etwas geschafft zu haben – alles in nur 20 Minuten.
Bereit, Tabata mit in den Urlaub zu nehmen? Die folgende Routine ist ein super Einstieg…
EVO Tabata-Training im Urlaub
- ZEIT INSGESAMT – 20 MINUTEN
- TRAINING – 20 SEKUNDEN
- PAUSE – 10 SEKUNDEN
- RUNDEN – 8
00.00 Countdown
00.20 Jumping jacks
00.10 Pause
00.20 Mountain climbers
00.10 Pause
00.20 Burpees
00.10 Pause
00.20 Abdominal hollow
00.10 Pause
00.20 Reverse lunges
00.10 Pause
Start nochmal vom Anfang an.
Gib dein Bestes – etwa 90-100% Anstrengung bei jeder Übung – und ändere die Bewegungen nach Bedarf. Wenn dir eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, vermeide sie! Ziel ist, dass du funktionell fit bist und deinen Urlaub genießt.
