ALLE FITNESSLEVEL / Medizinball-Workout / 20 Minuten
Ausrüstung: Medizinball
Wir bei EVO lieben es unkompliziert. Und auch wenn sich unsere Philosophie seit unseren Anfängen als funktionelles Boutique-Gym weiterentwickelt hat, sind wir unserem Ansatz treu geblieben und halten es einfach und praktisch.
Man könnte uns durchaus mit einem Medizinball vergleichen: Auf den ersten Blick simpel, aber er hilft dir, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Denk mal drüber nach: Er ist äußerst vielseitig und perfekt zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Gleichgewicht – und er beweist, dass die einfachsten Dinge manchmal am wirkungsvollsten sind.
Hole mit diesem Medizinball-Workout das Beste aus deinem Training heraus. Es umfasst 4 Übungen mit jeweils 16 Wiederholungen, von denen du 4 Runden machst. Zwischen den Runden darfst du dich 1 Minute lang ausruhen, zwischen den Übungen 30 Sekunden. Insgesamt solltest du für dieses Workout 20 Minuten benötigen.
- Medizinball Push-up
- Medizinball Slams
- Medizinball Rotational Reverse Lunge
- Medizinball Crunch
Bist du bereit? Dann hol dir deine tägliche Dosis Medizin!
WORKOUT SETUP
- 4 Übungen
- Jeweils 16 Wiederholungen
- 4 Übungen
- 1 Minute Pause zwischen den Runden
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen
- Dauer: 20 Minuten
- Ausrüstung: Medizinball
WORKOUT ÜBUNGSLISTE
4 Runden
1 – MEDIZINBALL PUSH-UP
16 Wiederholungen
- Gehe in die Liegestützposition und stelle dich mit beiden Füßen auf einen Medizinball.
- Halte deine Arme gerade, die Schultern über den Handgelenken und den Körper in einer geraden Linie.
- Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an.
- Achte darauf, dass deine Schultern über den Handgelenken bleiben, während du den ganzen Körper so tief wie möglich in Richtung Boden absenkst.
- Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole.
2 – MEDIZINBALL SLAMS
16 Wiederholungen
- Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball.
- Spanne deine Körpermitte an, beuge leicht deine Knie und hebe den Ball über den Kopf.
- Stelle dich kurz auf die Fußballen und prelle den Ball dann kraftvoll zwischen deinen Füßen auf den Boden.
- Mache eine Kniebeuge, um den Ball aufzufangen und wiederhole die Übung.
3 – MEDIZINBALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE
16 Wiederholungen
- Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte den Ball vor deiner Brust.
- Gehe mit dem rechten Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe dich mit dem Ball auf deine linke Seite.
- Kehre zurück in die Ausgangsposition und halte den Ball wieder mittig vor deiner Brust.
- Gehe nun mit dem linken Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe den Ball nach rechts.
- Wiederhole.
4 – MEDIZINBALL CRUNCH
16 Wiederholungen
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine im 90°-Winkel an und halte den Ball über Kopf.
- Bewege den Oberkörper mit einer Crunchbewegung nach oben und lege den Ball auf deine Schienbeine.
- Senke den Oberkörper wieder ab und balanciere dabei den Ball auf deinen Beinen.
- Mache einen weiteren Crunch, greife den Ball und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole.
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