Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren, möchtest aber trotzdem etwas für deinen Oberkörper tun? Probiere diese technisch einfache, aber hocheffektive Trainingssequenz, basierend auf 4 Liegestütz Übungen.
Führe folgende Liegestütz-Übungen kontinuierlich und in mäßigem Tempo aus. Die ganze Sequenz sollte nicht länger als 20-30 Sekunden dauern. Bewahre dabei eine gute Körperhaltung und wiederhole die Sequenz so oft wie möglich (ohne Pausen), um die gewünschte „Punktezahl“ zu erreichen!
Wenn du ein Liegestütz-Neuling bist oder eine einfache Variante dieser Übung probieren möchtest, dann kannst du dieselbe Sequenz auch mit den Knien auf dem Boden ausführen (Box-Position).
- Liegestütze mit engem Griff
- Liegestütze mit breitem Griff
- Normale Liegestütze
- Dive-Bomber-Liegestütze
Wie ist es gelaufen?
- 1-2 Runden: Hmmm….so lala
- 3-4 Runden: Nicht schlecht
- 5-6 Runden: Langsam wird’s
- 7-8 Runden: Unverschämt gut
- 9+ Runden: Du bist ein wahrer Könner
