Wie du mit TRX-Training deinen ganzen Körper trainierst
Es gibt einen guten Grund, weshalb momentan alle verrückt nach TRX Übungen sind. TRX-Training ist ein funktioneller Fitness-Traum, mit dem du deinen Körper auf hunderte verschiedene Arten trainieren kannst.
TRX-Training basiert auf einem ganz anderen Konzept, als traditionelle Gym-Routinen, die meistens einzelne, isolierte Muskeln trainieren. Erfahre, wie TRX funktioniert und wie du diese neue Form von Suspensionstraining für ein Ganzkörper-Workout mit nachhaltigen Ergebnissen nutzen kannst.
Was ist TRX?
TRX steht für Total-Body Resistance Exercise. Das minimalistische Gerät, das aus einer Basis mit anpassbaren Bändern besteht, steckt voller Power. Du kannst es überall hin mitnehmen und es erlaubt dir, funktionelle Bewegungen in drei Dimensionen auszuführen – eine Besonderheit unter den Fitnessgeräten.
Was sind die Vorteile von TRX-Training?
TRX ist ein geniales Trainingsgerät. Es spart Zeit. Es ist einfach zu benutzen. Es ist mobil, sodass du überall trainieren kannst. Von diesen praktischen Vorteilen abgesehen, ist TRX-Training zudem eine Wunderwaffe, wenn es um Körper und Gesundheit geht:
- TRX stärkt, indem sie ermöglicht, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Du wirst Muskeln einsetzen, von denen du nicht einmal wusstest, sie gehabt zu haben und sogar die schwächsten Teile deines Körpers kräftigen.
- Deine Stabilität – eine der primären und wichtigsten Körperfunktionen – wird sich stark verbessern. Endlich eine gute Haltung!
- Reguläres TRX-Training boostet den Stoffwechsel und füllt deine Energiereserven. Sogar eine kurze Session bringt dich außer Atem und dein Herz zum Schlagen.
- Du trainierst Oberkörper, Arme, Beine, Gesäßmuskeln und den Rücken – Mit TRX kannst du deinen gesamten Körper definieren.
- Suspensionstraining ermöglicht ein Ganzkörpertraining ohne deine Gelenke zu belasten.
- Reguläres Training mit diesem bewährten Widerstandsgerät verbessert zudem Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination.
Wie trainiert man an der TRX?
Praktisch jede funktionelle Bewegung kann an der TRX ausgeführt und dadurch effektiver gemacht werden. Das ermöglicht dir ein qualitativ hochwertiges und intensives Workout, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen.
Lass dich nicht von der TRX einschüchtern. Alle Bewegungen, die an der TRX ausgeführt werden (von Kniebeugen zu Ausfallschritten), imitieren Alltagsaktivitäten.
Die effektivste Art, dieses Gerät zu benutzen, ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Selbst Anfänger sollten sich nicht einschüchtern lassen: Widerstandstraining-Geräte können auch von kompletten Neueinsteigern genutzt werden (Lass dich dennoch zuerst von einem Fitnesstrainer einführen, der dir die richtige Form erklärt und dir Übungen zeigt, mit denen du beginnen kannst).
Das Training an der TRX kann optimiert werden, um individuelle Fitnessziele zu erreichen (zum Beispiel bestimmte Körperteile gezielt zu trainieren) oder um die Intensität zu erhöhen, mithilfe eines größeren Widerstands oder durch Anpassung des Körpers. Dieses TRX Workout zum Beispiel verbessert gezielt deine Haltung und kräftigt deinen Rücken, mit einer Kombination aus seitlichen Sprüngen, Hamstring Curls, rotierenden Liegestützen und Low Pulls.
Hier findest du einige Tutorials für TRX-Übungen:
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