WAS
Die TRX Low Press ist eine hocheffektive Übung für Kraftaufbau im Oberkörper.
- Die tiefere Drückposition verlagert die Belastung auf die Arm- und Brustmuskeln und verlangt eine optimale Kontrolle der Körpermitte.
WIE
- Hänge die TRX Griffe auf Hüfthöhe und halte sie seitlich neben deinem Körper. Trete mit gestreckten Armen einen Schritt zurück, sodass du dich mit geradem Körper und anliegenden Ellbogen in die TRX lehnst. Das ist die Ausgangsposition.
- Beuge die Arme und sinke mit dem Oberkörper in Richtung der Griffe. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie behält, sodass sich auch deine Hüfte den Griffen nähert.
- Strecke die Arme, sodass du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Mache diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
WARUM
- Ganz einfach: Die TRX Low Press ist eine der besten TRX- Übungen und ideal für Kraftaufbau im Oberkörper. Unserer Meinung nach wird diese Übung oft unterschätzt und viel zu wenig genutzt.
- Im Vergleich zur klassischen TRX Press hängen die Griffe bei dieser Übung tiefer. Das mag auf den ersten Blick keine große Veränderung darstellen, aber diese geringe Modifizierung belastet deinen Körper mehr, sodass die Übung intensiver und effektiver wird.
- Die tiefere Drückposition resultiert in einer geringeren Schulterbewegung. Dadurch werden sowohl der Trizeps, auch die Brustmuskeln plötzlicher und stärker beansprucht. Zu Anfang ist dies extrem anstrengend – führe die Bewegung langsam aus, bis du sie gut beherrscht.
- Es fühlt sich so an, als ob der Oberkörper weniger beansprucht wird, aber das ist nur eine Illusion. Die tiefere Drückposition resultiert zwar in geringerer Belastung des Rumpfes, aber um die Bewegung korrekt auszuführen, müssen die Arme nah am Körper anliegen. Die dadurch entstehende Instabilität des Körpers muss durch die tiefliegenden Rumpfmuskeln ausgeglichen werden. Diese alternative Aktivierung des Rumpfes wirst du direkt spüren.
- Es gibt viele Eigengewicht und Gymnastikbewegungen, die zum Kraftaufbau auf eine tiefere Armposition setzen. Die TRX Low Press hat den Vorteil, in kurzer Zeit Kraft im gesamten Körper aufzubauen.
Hat dir der Tutorial für die TRX Low Press geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:
- Supported Pull-Up
- Standing Alternate Low Pull
- Deep Squat Long Post
- Medizinball Jump Squat
- Low Pull and der Kinesis Station
- Assisted Squat
- Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist
- Dumbbell Lunge
- Push-Up Hold
- Barbell Deadlift
- Push-up Plus
- Barbell Clean
- TRX Chest Flye
- Standing Low Pull an der Kinesis Station
- Hanging Twist
- Superfunctional Row
- Push-Up
- Inverted Jump
- Bar Hang
