Tutorial: TRX Chest Flye

18th Februar 2019

WAS

Die TRX Chest Flye ist eine fantastische aber gleichzeitig extrem herausfordernde Übung für Oberkörper und Rumpf

Diese Übung lässt sich für jedes Level wunderbar anpassen und ist die ideale Fortsetzung von Training an Widerstandsmaschinen.

Um sich effizient zu bewegen, muss das Setup stimmen: Stelle dich hinter die vertikal hängende TRX und greife die Schlaufen mit nach innen gedrehten Handflächen. Halte deine Arme leicht gebeugt. Richte deine Schultern aus und spanne deine Körpermitte an.
Lehne dich langsam nach vorne, indem du die Arme zu den Seiten hin ausstreckst. Halte dabei deinen gesamten Körper angespannt und verändere die Position deiner Arme nicht. Wenn du es schaffst, strecke die Arme so weit, bis du ein Kreuz formst – sobald du merkst, nicht weiterzukommen, gehe wieder in die Anfangsposition zurück.
Gehe in die Anfangsposition zurück und wiederhole diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
Achte darauf, den Körper im Ganzen zu bewegen und versuche, die Hüfte nicht zu bewegen.
Du kannst den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöhen, indem du die TRX weiter nach unten hängst und die Bewegung aus einer bereits schrägen Ausgangsposition beginnst (so wie im Video). Egal, aus welcher Startposition du beginnst, wichtig ist, dass deine Arme während der gesamten Bewegung auf Brusthöhe bleiben.

TRX Übungen lassen sich ideal an alle Fitnesslevel und Fähigkeiten anpassen. Das macht sie unter anderem zu tollen Übergangs- und Vorbereitungsübungen für komplexe Eigengewicht- und Gymnastikübungen.
Viele halten die TRX nur für eine simple Brustübung, obwohl sie noch viel mehr drauf hat. Beim Vorwärtslehnen wird zum Beispiel (wenn richtig ausgeführt) der gesamte Körper beansprucht. Solch ein hohes Niveau an Rumpfspannung ist die Grundlage vieler Eigengewicht- und Gymnastikübungen, als auch vieler anderer Sportarten. Genau aus diesem Grund eignet sich die TRX Chest Flye ideal als Grundlage und Vorbereitung für solche Aktivitäten.