Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight AMRAP Workout

24th Januar 2022

ALLE FITNESSLEVEL / Bodyweight AMRAP Workout / 10 Minuten

Ausrüstung: Trainingsmatte

Short-Burst-Training ist nicht nur ideal für alle, die wenig Zeit haben, sondern auch perfekt, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. Hier kommt AMRAP ins Spiel – diese hochintensive Trainingsart lässt sich auf unzählige verschiedene Arten in die Trainingseinheit integrieren und die kurze, aber intensive Zeit nutzen, um Fitnessziele zu erreichen.

AMRAP bedeutet As Many Rounds or Reps As Possible (so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich). Dieses Bodyweight AMRAP Workout ist insbesondere für Runden gedacht: Das bedeutet, dass du für 4 Übungen eine unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen erhältst und während dieser 10 Minuten so viele Runden wie möglich absolvierst.

Burpees 5x
V-Sit Explosive 10x
Push-ups 15x
Squat Jumps 20x

Bist du bereit? Dann legen wir direkt los!

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WORKOUT SETUP

4 Übungen
Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
Keine Pause zwischen den Runden
AMRAP (so viele Runden wie möglich)
10 Minuten
Ausrüstung: Trainingsmatte

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

So viele Runden wie möglich

1 – BURPEES

5 Wiederholungen

Beginne stehend und spanne den Rumpf an.
Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die Hände vor deinen Füßen auf dem Boden absetzt.
Springe gleichzeitig mit den Füßen nach hinten, sodass du in der Liegestütz-Position ankommst.
Mache eine Liegestütze. Schwinge beim Hochkommen die Hüfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.
Kehre wieder in die aufrechte Position zurück und wiederhole.

2 – V-SIT EXPLOSIVE

10 Wiederholungen

Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme über deinem Kopf aus.
Spanne den Rumpf an und bring die Arme in einer schnellen Bewegung zu den Füßen.
Halte Arme und Beine die ganze Zeit über ausgestreckt.
Kehre kontrolliert wieder zurück und wiederhole.

3 – PUSH-UPS

15 Wiederholungen

Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern über deinen Handgelenken und dein Körper bildet eine gerade Linie. Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an.
Halte die Schultern über den Handgelenken und lass deinen gesamten Körper so tief wie möglich zu Boden sinken.
Drück deinen Körper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole.

4 – SQUAT JUMPS

20 Wiederholungen

Suche dir etwas Platz und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander gerade hin. Mach dich für die Bewegung bereit.
Beuge die Knie in einer schnellen Bewegung (ungefähr ¼ einer Kniebeuge) und bringe dabei die Arme nach hinten. Deine Knie sollten an dieser Stelle über deinen Zehen sein.
Sobald du am untersten Punkt angekommen bist, hebe und öffne die Hüfte in einer explosionsartigen Bewegung und bringe dabei die Arme nach oben, um den Körper zu strecken und schließe mit einem kleinen Sprung ab.
Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und die Hüfte leicht, um den Aufprall abzufangen.
Kehre wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.