• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • ERÖFFNUNG AM 12.09.2023 – EVO Wien Bel & Main
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Straße
      • EVO Wien Schleifmühlgasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight AMRAP Workout

    24th Jänner 2022
    bodyweight AMRAP workout

    ALLE FITNESSLEVEL / Bodyweight AMRAP Workout / 10 Minuten

    Ausrüstung: Trainingsmatte

    Short-Burst-Training ist nicht nur ideal für alle, die wenig Zeit haben, sondern auch perfekt, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. Hier kommt AMRAP ins Spiel – diese hochintensive Trainingsart lässt sich auf unzählige verschiedene Arten in die Trainingseinheit integrieren und die kurze, aber intensive Zeit nutzen, um Fitnessziele zu erreichen.

    AMRAP bedeutet As Many Rounds or Reps As Possible (so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich). Dieses Bodyweight AMRAP Workout ist insbesondere für Runden gedacht: Das bedeutet, dass du für 4 Übungen eine unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen erhältst und während dieser 10 Minuten so viele Runden wie möglich absolvierst.

    1. Burpees 5x
    2. V-Sit Explosive 10x
    3. Push-ups 15x
    4. Squat Jumps 20x

    Bist du bereit? Dann legen wir direkt los!

    WORKOUT SETUP

    • 4 Übungen
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
    • Keine Pause zwischen den Runden
    • AMRAP (so viele Runden wie möglich)
    • 10 Minuten
    • Ausrüstung: Trainingsmatte

    DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

    EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

    WORKOUT ÜBUNGSLISTE

    So viele Runden wie möglich

    1 – BURPEES

    5 Wiederholungen

    • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.
    • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die Hände vor deinen Füßen auf dem Boden absetzt.
    • Springe gleichzeitig mit den Füßen nach hinten, sodass du in der Liegestütz-Position ankommst.
    • Mache eine Liegestütze. Schwinge beim Hochkommen die Hüfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.
    • Kehre wieder in die aufrechte Position zurück und wiederhole.

    2 – V-SIT EXPLOSIVE

    10 Wiederholungen

    • Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme über deinem Kopf aus. 
    • Spanne den Rumpf an und bring die Arme in einer schnellen Bewegung zu den Füßen. 
    • Halte Arme und Beine die ganze Zeit über ausgestreckt. 
    • Kehre kontrolliert wieder zurück und wiederhole.

    3 – PUSH-UPS

    15 Wiederholungen

    • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern über deinen Handgelenken und dein Körper bildet eine gerade Linie. Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an.
    • Halte die Schultern über den Handgelenken und lass deinen gesamten Körper so tief wie möglich zu Boden sinken.
    • Drück deinen Körper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
    • Wiederhole.

    4 – SQUAT JUMPS

    20 Wiederholungen

    • Suche dir etwas Platz und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander gerade hin. Mach dich für die Bewegung bereit.
    • Beuge die Knie in einer schnellen Bewegung (ungefähr ¼ einer Kniebeuge) und bringe dabei die Arme nach hinten. Deine Knie sollten an dieser Stelle über deinen Zehen sein.
    • Sobald du am untersten Punkt angekommen bist, hebe und öffne die Hüfte in einer explosionsartigen Bewegung und bringe dabei die Arme nach oben, um den Körper zu strecken und schließe mit einem kleinen Sprung ab.
    • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und die Hüfte leicht, um den Aufprall abzufangen.
    • Kehre wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole. 

    Das war ein kurzes aber intensives Bodyweight AMRAP Workout. Hier findest du weitere Challenges:

    • 15 Min. functional strength Workout für Kraft
    • 17 Min. Full-body Workout
    • 20 Min. TRX AMRAP Workout
    • 18 Min. Full-body EMOM Workout
    • 20 Min. Cardio Workout
    • 12 Min. funktionelles AMRAP für Kraft
    • 25 Min. TRX Oberkörper Workout
    • 30 Min. Compound Workout für Kraft
    • 20 Min. Full-body Eigengewicht Workout
    • 30 Min. Full-Body Kraft Workout
    • 10 Min. Push-pull AMRAP Workout
    • Full-body Workout auf Zeit
    • 30 Min. Ganzkörper Halloween Workout
    • 15 Min. Abs und Core Workout
    • 30 Min. Kraft Workout mit 100 Wiederholungen
    7-day trial Blog Banner
    Share
    0

    Recent posts

    Zurück ins Gym | back to the gym
    30th August 2023

    3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen


    Weiterlesen
    Hydration für die Fitness | hydration in fitness
    23rd August 2023

    Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness


    Weiterlesen
    Oberkörper Workout | upper body workout
    21st August 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      3 Tipps, um nach dem Urlaub zurück ins Gym zu kommen

      30th August 2023
    • Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      Die Bedeutung von ausreichend Hydration in der Fitness

      23rd August 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Oberkörper Workout

      21st August 2023
    • 4 Vorteile von Training bei Hitze

      4 Vorteile von Training bei Hitze

      16th August 2023
    • Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      Workout der Woche: 30 Min. AMRAP Kraft-Workout

      14th August 2023

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: [email protected]
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt