Gehen wir zurück zu den Wurzeln. Weit zurück. Wir sprechen von einer Zeit, in der unsere Vorfahren nicht den Tag in sich zusammengefallen im Büro verbracht haben, sie sich abends nicht auf die Couch zurückgezogen haben und sicherlich nicht zum lokalen Supermarkt mit dem Auto gefahren sind, nur um Milch zu kaufen.
Unsere Vorfahren aus der Uhrzeit, die Höhlenmenschen, haben nicht einmal über Bewegung nachgedacht. Bewegung war ihr Leben. Jeder einzelne Tag erforderte körperliche natürliche Bewegungen, um Nahrung und Wasser zu sammeln, Häuser zu bauen und einfach zu überleben.
Wir laufen vielleicht nicht mehr vor Säbelzahntigern davon, aber wir alle sollten noch völlig in der Lage sein, diese 4 funktionellen natürlichen Bewegungen auszuführen. Übe sie jeden Tag und du wirst langsam aber sicher die Auswirkungen des modernen Lebens umkehren und Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit aufbauen und zurückgewinnen.
4 NATÜRLICHE BEWEGUNGEN
Bewegung 1: Squats
Die einfachste der Super-Bewegungen. Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen für den Unterkörper. Sie baut Kraft und Beweglichkeit auf und kann direkt auf unsere täglichen Bewegungen angewendet werden. Egal, ob du dich nach unten beugst, um etwas aus dem unteren Regal zu holen, oder dich hinsetzt, um deine Schnürsenkel zu binden – das Leben ist einfacher, wenn du in die Hocke gehen kannst. Aber wenn wir älter und weniger aktiv werden, wird es auch schwieriger Kniebeugen zu machen. Praktiziere diese natürliche Bewegung täglich und arbeite dich schließlich bis zu einem Deep Squat hin (solange es dir keine Schmerzen bereitet).
Bewegung 2: Tiefes Atmen
Du denkst vielleicht nicht an das Atmen als Übung, aber du wirst überrascht sein, wie viele Menschen es falsch machen. Die richtige, optimale Atmung erfordert Übung, genau wie das Erlernen eines Handstandes. Es ist einfach, durch den Tag zu eilen und flache Atemzüge zu machen, aber das Verlangsamen und das Atmen in den Bauch und Rücken kann Wunder für deine körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Du bewegst dich dadurch effizienter, verbesserst deine Haltung und kannst den harten Arbeitstag leichter bewältigen. Ob Stretching oder Krafttraining, Sitzen am Schreibtisch oder Entspannen im Bad, diese Atemtechniken sind die Grundlage für Gesundheit und Fitness.
Bewegung drei: Laufen
Die Vorteile des Gehens sind schon lange bekannt. Hippokrates sagte uns schon vor über 2.000 Jahren: “Gehen ist die beste Medizin.” Bisher hat noch niemand das Gegenteil bewiesen. Genau wie beim Atmen brauchen wir dir nicht zu sagen, wie du gehen sollst – es ist eine menschliche Grundfähigkeit. Was du wissen musst, ist, dass du mindestens 150 Minuten pro Woche zügig Gehen solltest. Das geht relativ simpel: Einfach eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen, oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Das allein kann die Anzahl der Schritte erhöhen und deine Gesundheit und Fitness verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen täglichen Spaziergang interessanter zu gestalten: über Baumstämme springen, auf Felsen balancieren, etwas auf dem Rücken tragen oder sich wieder wie ein Kind fühlen, indem du versuchst, Risse auf dem Bürgersteig zu vermeiden. Indem du ein spielerisches Element mit einbringst, wird die natürliche Bewegung verbessert und du wirst erstaunt sein, wie viel Freude du an diesen Übungen haben wirst.
Bewegung vier: Heben
Kannst du dein Körpergewicht leicht vom Boden wegdrücken, ein Spielzeug anheben, ohne deine Hände zu benutzen? Kleinkinder können das. Es gibt im Übrigen nichts Besseres als einen Einkaufsbummel mit vielen vollen Taschen, um dir zu zeigen, wie viel dein Körper wirklich zu leisten imstande ist. Aber das Hochheben von Gegenständen vom Boden und das Tragen von Lebensmitteln nach Hause sollten Aktivitäten sein, die keine besonderen Fähigkeiten erfordern – sie sollten völlig unproblematische Bewegungen sein. Der Schlüssel ist, jedes Mal wenn du etwas hochhebst, die richtige Technik anzuwenden. Es ist einfach, sich geistlos zu beugen und etwas aufzuheben – aber das tägliche Üben von Körperhaltung und Atmung, Timing und Spannung wird deinen Körper stärken und das Heben mit der Zeit erleichtern.
Unsere Clubs sind auf natürliche Bewegungen ausgelegt. Von unserer Kinesis-Lounge bis hin zu unserem Playground bieten wir auf jeder unserer Trainingsflächen die Möglichkeit eines fortschrittlichen Functional Trainings an. Wirf einen Blick auf die topaktuelle Ausrüstung, die dich in unseren Clubs erwartet, und melde dich für ein Probetraining an.
