Tutorial: Kinesis Twisting Punches
Kinesis Twisting Punches ist eine funktionelle Übung, die sowohl auf Drück- und Ziehbewegungen, als auch auf Rotation basiert.
Durch Drücken und Ziehen trainierst du deinen Oberkörper, indem du Bewegungen zum Rumpf hin und vom Rumpf weg ausführst. Die Rotationsbewegung ermöglicht dir, Kraft vom Unterkörper in den Oberkörper zu transferieren. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine Drückübung, die deine Brust und Arme definiert und kräftigt und deinen Rumpf sowohl mobilisiert, als auch stabilisiert.
WAS
- Kinesis Twisting Punches ist eine funktionelle Übung, die sowohl auf Drück- und Ziehbewegungen, als auch auf Rotation basiert.
- Kräftigt die Rückenmuskulatur.
- Fördert die Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers.
- Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberkörper und trainiert den Gleichgewichtssinn.
WIE
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen.
- Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Ziehe deine Arme zu deinem Körper hin, sodass sich deine Hände unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem Rücken.
- Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren.
- Aktiviere deine Körpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest.
WARUM
- Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberkörpers kombiniert.
- Kräftigung des breiten Rückenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels.
- Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte, als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert.
- Trainiert den Gleichgewichtssinn.
- Verbessert die allgemeine Körperhaltung.
