Tutorial: Roll Out With Step
WAS
Roll Out With Step ist eine super funktionelle Übung, die sich optimal zum Aufwärmen eignet und Koordination und Beweglichkeit verbessert.
- Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die Körpertemperatur erhöht sich und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.
- Vor allem wenn man in einer kühlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.
WIE
- Hänge die Stange auf Brusthöhe an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.
- Versuche, deinen Oberkörper in einer Plank Position zu halten, während du dich nach vorne lehnst und dabei einen großen Schritt nach vorne machst.
- Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht nach vorne und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.
- Mache einen Schritt zurück, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
WARUM
- Roll Out with Step verbessert funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten Körper.
- Diese Übung verbessert Koordination und die Beweglichkeit der Gelenke.
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- Hanging Twist Übung
- Bunny Hops
- Burpee Pull-up
- Explosive Push-up Übung
- Glute Bridge
- Kinesis Lunge to Chest Press
- Kinesis Reverse Lunge to Row
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- Row mit Stange
- Push-up auf der Stange
- Mountain Climbers
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