Tutorial: Suspended Push-Up
WAS
Der Suspended Push-Up ist eine funktionelle Kraft- und Balanceübung für den gesamten Körper.
- Für diese Suspended Push-up Übung brauchst du eine Stange und Halteleisten (zum Anbringen der Stange). Hier trainierst du die Brustmuskulatur, Arme, Bauchmuskeln und die Stabilisierung der Wirbelsäule.
- Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Brust-Workout bringen möchten.
HOW
- Greife die Stange mit beiden Händen (diese ist an den Leisten angebracht) und strecke die Arme durch. Die Stange sollte sich ca. unterhalb des Brustkorbes befinden.
- Versuche, deinen Rumpf weiterhin in einer Plank-Position zu halten, während du dich mit den Ellbogen nach außen zeigend in Richtung Stange absenkst.
- Unten an der Stange angekommen (ca. 10 cm Abstand) drücke dich wieder hoch bis deine Ellbogen ganz durchgestreckt sind.
WARUM
- Suspended Push-Ups fördern die funktionelle Kraft, während man dabei den gesamten Körper aktiviert.
- Die Muskeln im Oberkörper sind normalerweise schwächer als die des Unterkörpers, weil wir sie heutzutage immer weniger einsetzen. Beim Push-up werden alle Muskeln im Rumpf trainiert und Schulterverletzungen vorgebeugt
- Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, förderst du damit eine gute Körperhaltung und baust Kraft in der Körpermitte auf. Außerdem verhinderst du das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken.
