Tutorial: Suspended Push-Up

WAS

Der Suspended Push-Up ist eine funktionelle Kraft- und Balanceübung für den gesamten Körper.

• Für diese Suspended Push-up Übung brauchst du eine Stange und Halteleisten (zum Anbringen der Stange). Hier trainierst du die Brustmuskulatur, Arme, Bauchmuskeln und die Stabilisierung der Wirbelsäule.
• Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Brust-Workout bringen möchten.

HOW

• Greife die Stange mit beiden Händen (diese ist an den Leisten angebracht) und strecke die Arme durch. Die Stange sollte sich ca. unterhalb des Brustkorbes befinden.
• Versuche, deinen Rumpf weiterhin in einer Plank-Position zu halten, während du dich mit den Ellbogen nach außen zeigend in Richtung Stange absenkst.
• Unten an der Stange angekommen (ca. 10 cm Abstand) drücke dich wieder hoch bis deine Ellbogen ganz durchgestreckt sind.

WARUM

• Suspended Push-Ups fördern die funktionelle Kraft, während man dabei den gesamten Körper aktiviert.
• Die Muskeln im Oberkörper sind normalerweise schwächer als die des Unterkörpers, weil wir sie heutzutage immer weniger einsetzen. Beim Push-up werden alle Muskeln im Rumpf trainiert und Schulterverletzungen vorgebeugt
• Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, förderst du damit eine gute Körperhaltung und baust Kraft in der Körpermitte auf. Außerdem verhinderst du das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken.

Hat dir der Tutorial für den Suspended Push-Up geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

• Mountain Climbers
• Deep Squat
• TRX Knee Pull Übung
• Hüftbeweglichkeit
• Burpee Pull-Up Übung
• Jab Cross Übung
• Med Ball Chop Übung
• Lunge with Forward Reach
• Faszienrolle für den Oberen Rücken
• TRX Plank
• Foam Roll für die große Rückenmuskulatur
• Unterstützte Hip Extension
• Kinesis Step Up Übung
• Kinesis Overhead Press Übung