Tutorial: Kinesis Row

Kinesis Row ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drück- und Ziehbewegungsmustern basiert und Kraft im Oberkörper aufbaut. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine spezielle Ziehübung, die deine Rückenmuskulatur stärkt und deinen Oberkörper stabilisiert.

WAS

• Kinesis Row ist eine funktionelle Ganzkörper-Übung.
• Kräftigt die Rückenmuskulatur.
• Fördert die Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers.
• Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberkörper und trainiert den Gleichgewichtssinn.

WIE

• Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen.
• Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an.
• Ziehe deine Arme zu deinem Körper hin, sodass sich deine Hände unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem Rücken.
• Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren.
• Aktiviere deine Körpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest.

WARUM

• Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberkörpers kombiniert.
• Kräftigung des breiten Rückenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels.
• Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte,als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert.
• Trainiert den Gleichgewichtssinn.
• Verbessert die allgemeine Körperhaltung.

Hat dir der Tutorial für die Kinesis Row Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

• Kinesis Lunge
• Roll Out With Step Übung
• Hip Extension Übung
• Hanging Twist Übung
• Bunny Hops
• Burpee Pull-up
• Explosive Push-up Übung
• Glute Bridge
• Kinesis Lunge to Chest Press
• Kinesis Reverse Lunge to Row
• Overhead Squat
• Row mit Stange
• Push-up auf der Stange