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    Tutorial: Kinesis Row

    11th Juni 2018
    Tutorial: Kinesis Row

    Kinesis Row ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drück- und Ziehbewegungsmustern basiert und Kraft im Oberkörper aufbaut. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine spezielle Ziehübung, die deine Rückenmuskulatur stärkt und deinen Oberkörper stabilisiert.

    WAS

    • Kinesis Row ist eine funktionelle Ganzkörper-Übung.
    • Kräftigt die Rückenmuskulatur.
    • Fördert die Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers.
    • Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberkörper und trainiert den Gleichgewichtssinn.

    WIE

    • Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen.
    • Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an.
    • Ziehe deine Arme zu deinem Körper hin, sodass sich deine Hände unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem Rücken.
    • Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren.
    • Aktiviere deine Körpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest.

    WARUM

    • Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberkörpers kombiniert.
    • Kräftigung des breiten Rückenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels.
    • Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte,als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert.
    • Trainiert den Gleichgewichtssinn.
    • Verbessert die allgemeine Körperhaltung.

    Hat dir der Tutorial für die Kinesis Row Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Kinesis Lunge
    • Roll Out With Step Übung
    • Hip Extension Übung
    • Hanging Twist Übung
    • Bunny Hops
    • Burpee Pull-up
    • Explosive Push-up Übung
    • Glute Bridge
    • Kinesis Lunge to Chest Press
    • Kinesis Reverse Lunge to Row
    • Overhead Squat
    • Row mit Stange
    • Push-up auf der Stange
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