Tutorial: Hip Extension
WAS
Hip Extension ist eine funktionelle Balance-Übung, die den gesamten Körper kräftigt und dehnt.
- Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die Körpertemperatur erhöht sich und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.
- Vor allem wenn man in einer kühlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.
WIE
- Hänge die Stange auf Brusthöhe an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.
- Versuche, deinen Oberkörper in einer Plank Position zu halten, während du deinen Oberkörper nach vorne kippst und gleichzeitig ein Bein hebst.
- Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht mit dem Oberkörper nach unten und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.
- Gehe wieder in die Ausgangsposition mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
WARUM
- Hip Extension verbessert funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten Körper.
- Diese Übung aktiviert den Rumpf und verbessert Koordination und Beweglichkeit.
- Diese Bewegung mehrmals auf beiden Seiten auszuführen beugt Verletzungen vor und bereitet die Muskeln auf ein Training mittlerer und hoher Intensität vor.
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28th Oktober 2019
