• My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Über EVO
    • Was ist EVO
    • EVO Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVOMOVE
    • EVO Akademie
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Wien Berggasse
    • EVO Wien Mariahilfer Straße
    • NEU – EVO Wien Schleifmühlgasse
  • Blog
  • Anmelden
  • Gratis Probetraining
DE
  • EN
✕

Tutorial: Superfunctional Row

21st Jänner 2019
Tutorial: Superfunctional Row

Der Superfunctional Row ist eine herausfordernde Ganzkörper-Zieh-Übung für mehr Rumpfstabilität und Körperkontrolle.

 

WAS

  • Der Superfunctional Row ist eine exzellente Ziehübung für alle, die ihren Klimmzug verbessern möchten.
  • Obwohl die Übung auf einer Oberkörperbewegung basiert, werden gleichzeitig Rumpf und Unterkörper beansprucht, um die Bewegung zu stabilisieren.
  • Du kannst den Superfunctional Row als eigenständige Übung in deinem Workout verwenden, oder in Kombination mit anderen Ziehübungen.

WIE

  • Fasse die Stange mit gestreckten Armen und positioniere dich unter sie. Dein Körper sollte sich in einem 45° Winkel befinden, sodass deine Arme auf Brusthöhe sind.
  • Spanne deine Körpermitte und Gesäßmuskeln an und bringe deine Knöchel, Knie, Hüften und Schultern in eine gerade Linie.
  • Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper zur Stange hinziehst. Strecke die Arme wieder und wiederhole diese Bewegung für eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.
  • Anstatt zu ziehen, konzentriere dich darauf, deinen Brustkorb zur Stange zu bringen und dabei die Schulterblätter zusammenzuziehen. Dadurch verbesserst du deine Schulterstabilität.

WARUM

  • Der Superfunctional Row ist eine Variation der TRX Row. Sie eignet sich gut als Grundlagenübung für den Klimmzug.
  • Die Übung setzt zwar einen gewissen Grad an Gleichgewicht und Körperkontrolle voraus, aber dank der Unterstützung der Stange kannst du dich voll und ganz auf die Technik konzentrieren und weniger auf den Krafteinsatz. Das macht den Superfunctional Row allerdings nicht weniger anstrengend, vor allem für Anfänger.
  • Die Ausführung von Bewegungen mit großer Belastung (wie Kniebeugen, Gewichtheben, tragen) hängt stark von der Fähigkeit ab, die Schultern zu stabilisieren. Nutze diese Übung als Teil deines Techniktrainings, um deine Stabilisationsfähigkeit und Ausdauer deiner Schultern zu verbessern. Das bereitet dich optimal auf Gewichtheben vor.
  • Wunder dich nicht darüber, dass bei dieser Bewegung auch die Körpermitte stark beansprucht wird – das ist nötig, um den Körper gerade zu halten.

 

Hat dir der Tutorial für den Superfunctional Row geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

  • Push-Up
  • Inverted Jump
  • Bar Hang
  • Deep Squat Short Post
  • Burpee Pull-Up
  • Superfunctional Y
  • Hanging Knee Lift
  • Burpee
  • Barbell Front Squat
  • Hamstring Curl
  • TRX Low Pull
  • Seitliche Sprünge
  • Liegestütz mit Rotation
  • Suspended Squat
  • Jump Pull-up
  • Suspended Lunge
  • Kinesis Low to High Chop
  • Kinesis Twisting Punches
  • Kinesis Row
  • Kinesis Lunge
  • Roll Out With Step
  • Hip Extension
  • Hanging Twist
Share
0

Recent posts

superset workout
20th März 2023

Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


Weiterlesen
Mobility Training - EVO Fitness
10th März 2023

Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


Weiterlesen
Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
10th März 2023

Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    20th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    10th März 2023
  • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    10th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    6th März 2023
  • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    6th März 2023

EVO AUSTRIA

Adresse
Lifestyle Concept Austria GmbH
Wehlistraße 66, 5. OG
1200 Wien

E-Mail adresse: info@evofitness.at
Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

UNSERE MITGLIEDER

  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
DE
  • EN
  • DE
  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt