Tutorial: Mountain Climbers

WAS

Die Mountain Climbers Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den ganzen Körper.

• Für diese Übung brauchst du keine Ausrüstung, nur dein Eigengewicht. Hier werden Beine, Iliopsoas, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule trainiert.
• Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Core Workout bringen möchten.

WIE

• Beginne mit den Händen auf dem Boden in Schulterbreite, Arme gestreckt. Die Hände sollten sich ungefähr in senkrechter Linie mit dem Brustkorb befinden.
• Halte die Plank-Position im Oberkörper während du deine Knie nacheinander zur projizierten Linie, die sich auf dem Boden befindet, ziehst.
• Ziehe deine Knie abwechselnd zur projizierten Linie auf dem Boden, während du dich mit den Händen abstützt und deinen Rumpf stabilisierst.

WARUM

• Die Mountain Climbers Übung steigert die funktionelle Kraft, während du dabei deinen gesamten Körper aktivierst.
• Mountain Climbers fördern die Stabilisierung im Oberkörper während der Unterköper in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.
• Fördert die Kraft in der Körpermitte und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor.

Andere Übungen:

• Deep Squat
• TRX Knee Pull Übung
• Hüftbeweglichkeit
• Burpee Pull-Up Übung
• Jab Cross Übung
• Med Ball Chop Übung
• Lunge with Forward Reach
• Faszienrolle für den Oberen Rücken
• TRX Plank
• Foam Roll für die große Rückenmuskulatur
• Unterstützte Hip Extension
• Kinesis Step Up Übung
• Kinesis Overhead Press Übung