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    Tutorial: Mountain Climbers

    18th Dezember 2017
    Tutorial: Mountain Climbers

    WAS

    Die Mountain Climbers Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den ganzen Körper.

    • Für diese Übung brauchst du keine Ausrüstung, nur dein Eigengewicht. Hier werden Beine, Iliopsoas, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule trainiert.
    • Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Core Workout bringen möchten.

    WIE

    • Beginne mit den Händen auf dem Boden in Schulterbreite, Arme gestreckt. Die Hände sollten sich ungefähr in senkrechter Linie mit dem Brustkorb befinden.
    • Halte die Plank-Position im Oberkörper während du deine Knie nacheinander zur projizierten Linie, die sich auf dem Boden befindet, ziehst.
    • Ziehe deine Knie abwechselnd zur projizierten Linie auf dem Boden, während du dich mit den Händen abstützt und deinen Rumpf stabilisierst.

    WARUM

    • Die Mountain Climbers Übung steigert die funktionelle Kraft, während du dabei deinen gesamten Körper aktivierst.
    • Mountain Climbers fördern die Stabilisierung im Oberkörper während der Unterköper in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.
    • Fördert die Kraft in der Körpermitte und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor.

    Andere Übungen:

    • Deep Squat
    • TRX Knee Pull Übung
    • Hüftbeweglichkeit
    • Burpee Pull-Up Übung
    • Jab Cross Übung
    • Med Ball Chop Übung
    • Lunge with Forward Reach
    • Faszienrolle für den Oberen Rücken
    • TRX Plank
    • Foam Roll für die große Rückenmuskulatur
    • Unterstützte Hip Extension
    • Kinesis Step Up Übung
    • Kinesis Overhead Press Übung
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