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Tutorial: Mountain Climbers

18th Dezember 2017
Tutorial: Mountain Climbers

WAS

Die Mountain Climbers Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den ganzen Körper.

  • Für diese Übung brauchst du keine Ausrüstung, nur dein Eigengewicht. Hier werden Beine, Iliopsoas, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule trainiert.
  • Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Core Workout bringen möchten.

WIE

  • Beginne mit den Händen auf dem Boden in Schulterbreite, Arme gestreckt. Die Hände sollten sich ungefähr in senkrechter Linie mit dem Brustkorb befinden.
  • Halte die Plank-Position im Oberkörper während du deine Knie nacheinander zur projizierten Linie, die sich auf dem Boden befindet, ziehst.
  • Ziehe deine Knie abwechselnd zur projizierten Linie auf dem Boden, während du dich mit den Händen abstützt und deinen Rumpf stabilisierst.

WARUM

  • Die Mountain Climbers Übung steigert die funktionelle Kraft, während du dabei deinen gesamten Körper aktivierst.
  • Mountain Climbers fördern die Stabilisierung im Oberkörper während der Unterköper in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.
  • Fördert die Kraft in der Körpermitte und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor.

Andere Übungen:

  • Deep Squat
  • TRX Knee Pull Übung
  • Hüftbeweglichkeit
  • Burpee Pull-Up Übung
  • Jab Cross Übung
  • Med Ball Chop Übung
  • Lunge with Forward Reach
  • Faszienrolle für den Oberen Rücken
  • TRX Plank
  • Foam Roll für die große Rückenmuskulatur
  • Unterstützte Hip Extension
  • Kinesis Step Up Übung
  • Kinesis Overhead Press Übung
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