• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Es kommt auf die Länge an: Wie lange sollte dein Workout dauern?Es kommt auf die Länge an: Wie lange sollte dein Workout dauern?Es kommt auf die Länge an: Wie lange sollte dein Workout dauern?Es kommt auf die Länge an: Wie lange sollte dein Workout dauern?
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Es kommt auf die Länge an: Wie lange sollte dein Workout dauern?

    7th Juli 2021
    how long should I workout

    Bei EVO werden wir oft gefragt, wie lange ein Workout dauern sollte. Das 5 Minuten intensives Schwitzen für ein langes Leben und eine tolle Figur reichen, hören wir natürlich alle gerne. Gerne würden wir euch diese Freude machen, aber leider ist diese Behauptung alles andere als wahr.

    Die Wahrheit ist, dass es keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage gibt. Die Länge eines Workouts hängt zu einem großen Teil von der Ernährung und dem Schlaf ab – wer sich ungesund ernährt und nicht ausreichend schläft, hat nicht genügend Energie, um regelmäßig zu trainieren. 

    Weitere Faktoren, die deinen Aufenthalt in deinem Fitnessstudio beeinflussen, sind die Qualität des Workouts, deine körperlichen Fähigkeiten, die verwendeten Geräte und deine Fitness- und Gesundheitsziele. 

    Das bedeutet, dass die richtige Länge eines Workouts für jeden individuell ist. Mit unseren Tipps und Erklärungen helfen wir dir, die richtige Antwort für dich zu finden – abhängig davon, ob du Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchtest. 

    Wie lange sollte dein Workout im Fitnessstudio dauern, um deine allgemeine Fitness zu verbessern?

    Der englische Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, sowie zwei Kraft aufbauende Übungen, welche die Hauptmuskelgruppen trainieren.

    Um unsere Frage zu beantworten, könnten wir diese Empfehlung auf sechs halbstündige Workouts pro Woche aufteilen, mit einem Tag Ruhepause. Ideal wären zum Beispiel drei Krafttraining-Sessions und drei Cardio Workouts.

    Starte deine EVOlution

    Diese Routine eignet sich zeitlich natürlich nicht für jeden. Es gibt aber andere Möglichkeiten, die empfohlenen 150 Minuten etwas zu verkürzen: Wer weniger Zeit hat, kann auf kürzere, dafür aber intensivere Aktivitäten setzen: Sprinten, Aerobic, Gymnastik und Warrior Ropes intensivieren sie Atmung und die Herzfrequenz schneller und stärker, als andere Aktivitäten.

    Als Faustregel gilt, dass eine Minute intensives Training die gleichen Effekte hat wie zwei Minuten moderate Aktivität. Du kannst dein Workout zeitlich also ruhig halbieren, solange du doppelt so hart trainierst.

    Wie lange sollte dein Workout im Fitnessstudio dauern, um abzunehmen?

    Um abzunehmen, musst du intensiv trainieren – 30 bis 45 Minuten gezieltes Training drei bis fünf Mal pro Woche, eignen sich besser als längere und weniger konzentrierte Workouts. Achte darauf, dich zu Beginn für 10 Minuten aufzuwärmen und plane am Ende des Trainings weitere 10 Minuten für das Cool-down und Dehnen ein.

    Die Qualität deines Workouts ist fundamental, wenn es ums Abnehmen geht. Funktionelle Bewegungen wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Deadlifts, Rows und andere Rumpfübungen sind ideal, um Fettpolster loszuwerden und verbrennen Kalorien sogar noch nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast.

    Wie lange sollte dein Workout im Fitnessstudio dauern, um Muskeln aufzubauen?

    Wenn es um Muskelaufbau geht, gilt: Weniger ist mehr. Um das Wachstum von Muskelzellen zu stimulieren und Kraft aufzubauen, empfehlen wir dir kurze und intensive Workouts. Gewichttraining sollte einschließlich des Warm-ups nicht länger als eine Stunde dauern. Probiere unser 15-minütiges Langhantel-Workout für einen gestählten Körper, bei dem du jede Bewegung so schnell wie möglich und mit korrekter Technik ausführst.

    Wichtig ist, zwischen Krafttraining-Sessions einen Ruhetag einzulegen, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und zu wachsen. Ruhetage sind außerdem notwendig, um eine Überbelastung der Gelenke oder das Überdehnen von Sehnen zu verhindern. Solange du kein erfahrener Gewichtheber bist, solltest du höchstens zwei Tage hintereinander Krafttraining machen

    Share
    0

    Recent posts

    full-body strength workout
    8th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen
    Abs und Core | abs and core
    8th Juni 2022

    Der Unterschied zwischen Abs und Core


    Weiterlesen
    full-body Workout auf Zeit | full-body workout for time
    6th Juni 2022

    Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      8th Juni 2022
    • Der Unterschied zwischen Abs und Core

      Der Unterschied zwischen Abs und Core

      8th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022
    • Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      30th Mai 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt