• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Jumping LungeTutorial: Jumping LungeTutorial: Jumping LungeTutorial: Jumping Lunge
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Tutorial: Jumping Lunge

    23rd März 2020
    Tutorial: Jumping lunge

    Der Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Lunge für mehr Schnelligkeit und Power. In diesem Tutorial erklären wir dir, wie du diese Übung korrekt ausführst und somit deine allgemeine sportliche Leistung verbesserst. 

    WAS

    • Der Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Lunge, der (wie der Name verrät) einen Sprung enthält.
    • Wenn er bei einem hohen Tempo ausgeführt wird, trainiert er das Gleichgewicht und verbessert die Körperhaltung.
    • Wenn du die Technik beherrschst, kannst du das Tempo und damit die Intensität erhöhen, um dein Herz-Kreislauf-System herauszufordern.

    WIE

    • Beginne stehend, deine Arme liegen seitlich an deinem Körper an. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.
    • Halte den Oberkörper aufrecht, mache einen kleinen Sprung und spreize die Beine, sodass du in einem Ausfallschritt landest. Achte darauf, dass der Abstand zwischen den Füßen nicht zu groß ist, sodass du das Gleichgewicht halten kannst und sinke mit dem hinteren Knie so tief wie möglich. Lass deine Arme in entgegengesetzte Richtung zu den Beinen locker schwingen.
    • Sobald du am tiefsten Punkt ankommst, mache einen explosionsartigen Sprung und bringe die Hüfte nach oben. Wenn du an den höchsten Punkt gelangst, wechsle die Beine und sinke wieder in den Ausfallschritt (auf der anderen Seite).
    • Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.

    WARUM

    • Die Einbeziehung asymmetrischer Bewegungen in Workouts ist ideal, um Bewegungsungleichgewichte zu beheben. Der Ausfallschritt ist eine der wenigen Unterkörper-Übungen, die das effektiv tut.
    • Um Kraft aufzubauen fügen viele der Übung Gewichte in Form von Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells hinzu, sobald sie den klassischen Ausfallschritt beherrschen. Auch ein höheres Tempo und kraftvollere Bewegungen machen die Übung herausfordernder.
    • Das Erhöhen des Tempos erfordert bei jeder Übung eine gute Körperkontrolle und einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn und erhöht die Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System. Das schlagartige Erhöhen des Pulsschlags ist beim Erlernen dieser Übung der am meisten herausfordernde Faktor. Genau aus diesem Grund passt der Jumping Lunge ideal in ein hochintensives Zirkeltraining.
    • Wer ein kurzes und effektives Ganzkörper-Workout zusammenstellen möchte, das Kraft aufbaut und die Leistungsfähigkeit erhöht, sollte auf jeden Fall den Jumping Lunge in seinen Trainingsplan aufnehmen.

    Hat dir der Tutorial für den Jumping Lunge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

    • Explosive Floor Bridge
    • Einbeinige Kniebeuge
    • Reverse Lunge
    • Kettlebell
    • Lateral Hip Foam Roll
    • Spinal Rock
    • Core Bag Clean
    • Tiefe Kniebeuge (Hip Out)
    • Angles Push-Up
    • Abdominal Hollow
    • Liegestütze auf Knien
    • Inch Worm Übung
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Barbell Deadlift Row
    • Dumbbell Chest Press
    • Kinesis Chest Press
    • Superfunktionelle Oberschenkeldehnung
    • Kinesis Station High Pull
    • Schulter Schaumstoffrolle
    • Lean Back Squat
    • Inverted Press
    • Floor Bridge
    • Barbell Clean und Press
    • Oberschenkel Schaumstoffrolle
    • Medizinball Tornado
    • Front Support zu Downward Dog
    • Kinesis Alternate High Punch
    • Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
    Share
    0

    Recent posts

    full-body strength workout
    8th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen
    Abs und Core | abs and core
    8th Juni 2022

    Der Unterschied zwischen Abs und Core


    Weiterlesen
    full-body Workout auf Zeit | full-body workout for time
    6th Juni 2022

    Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      8th Juni 2022
    • Der Unterschied zwischen Abs und Core

      Der Unterschied zwischen Abs und Core

      8th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022
    • Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout

      30th Mai 2022

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt