• My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Über EVO
    • Was ist EVO
    • EVO Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVOMOVE
    • EVO Akademie
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Wien Berggasse
    • EVO Wien Mariahilfer Straße
    • NEU – EVO Wien Schleifmühlgasse
  • Blog
  • Anmelden
  • Gratis Probetraining
DE
  • EN
✕

Workout der Woche: 16 Min. EMOM Workout

3rd Mai 2021
Emom - EVO Fitness

JUDIT STROJJudit Stroj

Personal Trainerin aus Wien

Judit ist eine erfahrenen Personal Trainerin aus Wien. Sie erstellt individuelle Trainings,- und Ernährungspläne und ist spezialisiert auf funktionales Kraft- und Ausdauertraining. Fitness bedeutet für sie kontinuierlich an sich zu arbeiten, um selbstbewusster durchs Leben zu gehen.

Folge ihr auf Instagram: @juniquetraining


16 MIN. EMOM WORKOUT

ALLE FITNESSLEVEL / EMOM Workout / 16 Minuten

Ausrüstung: Assault Bike, Kettlebell & Matte

Falls du es noch nicht wusstest, EMOM ist eine Art Intervalltraining und steht für „Every Minute on the Minute“. Das bedeutet, dass du zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführst und dich die restlichen Sekunden der Minute erholst. Zu Beginn der nächsten Minute gehst du zu einer anderen Übung über und machst das gleiche. 

Das heutige Workout kommt von Judit Stroj, Personal Trainerin bei EVO Berggasse in Wien. Dieses EMOM Workout trainiert deinen gesamten Körper und besteht aus 4 Übungen, die du für insgesamt 16 Minuten über 4 Runden durchführen solltest.

  1. Assault Bike 
  2. Kettlebell Bent Over Row
  3. Russian Kettlebell Swings
  4. Lateral Burpees über die Matte

Mit voranschreitendem Workout wirst du erschöpfter und deine Ruhephasen umso kürzer sein. Genau deshalb ist diese Session eine super Cardio Einheit.

Last but not least: Wir zählen Minuten – eine Stoppuhr darf also nicht fehlen. 

Bereit, auf Start zu drücken? Los geht’s!

Starte deine EVOlution - Blog

WORKOUT SETUP

  • 4 Übungen
  • EMOM
  • 4 Runden
  • 16 Minuten
  • Ausrüstung: Assault Bike, Kettlebell & Matte

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausrüstung für dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Geräte einfach durch Alltagsgegenstände ersetzen, oder die Übungen wie unten angegeben modifizieren.

Alternative Ausrüstung

  • Kettlebell = eine mit Büchern oder Konservendosen beschwerte Tasche

Alternative Übung 

  • Assault Bike = Mache stattdessen eine Cardio Übung wie zum Beispiel Jumping Jacks, Jumping Lunges, Squat Jumps or High Knees.

WORKOUT ÜBUNGSLISTE 

1 – ASSAULT BIKE

45 Sekunden

2 – KETTLEBELL BENT OVER ROW

20 Wiederholungen, Arm wechseln nach 5 Wiederholungen

  • Lehne dich in einen 45 Grad Winkel nach vorne.
  • Verlagere das Gewicht auf die Fersen und beuge die Knie.
  • Halte deinen Rücken von den Schultern bis zur Hüfte gerade. 
  • Halte die Kettlebell mit dem rechten Arm und hebe sie in einer Row-Bewegung zur Hüfte. 
  • Ziehe deine Schulterblätter zusammen. 
  • Kontrolliere die Bewegung und lass die Kettlebell wieder sinken.
  • Wiederhole und wechsle immer nach 5 Wiederholungen den Arm. 

3 – RUSSIAN KETTLEBELL SWINGS

15 Wiederholungen

  • Halte die Kettlebell mit beiden Händen.
  • Beuge die Hüfte, um die Schwingbewegung zu initiieren.
  • Mache eine schnelle Hüftextension, um die Kettlebell nach oben zu schwingen. 
  • Kontrolliere den rückwärts Schwung, indem du die Hüfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen lässt. 
  • Wiederhole. 

4 – LATERAL BURPEES ÜBER DIE MATTE

10 Wiederholungen

  • Stelle dich parallel zur Matte aufrecht hin und spanne den Rumpf an.
  • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach vorne beugst und die Hände auf den Boden vor deinen Füßen absetzt. Springe sofort mit den Füßen nach hinten, sodass du in einer Liegestütz-Position landest.
  • Ziehe die Hüfte in einer schnellen Bewegung nach oben und springe in die Kniebeuge.
  • Springe dann explosivartig über die Matte und kehre dabei in eine aufrechte Position zurück. 
  • Wiederhole. 

Skalierung:

  • Einfach: Burpee ohne seitlichen Sprung
  • Mittel: Lateral Burpee über die Matte (so wie im Video)
  • Schwer: Lateral Burpee mit Liegestütze über die Matte

Hat dir dieses EMOM Workout gefallen? Dann solltest du unbedingt unsere anderen Workouts auschecken:

  • Full-Body Yoga Tone Workout
  • Full-Body Workout für Kraft und Beweglichkeit
  • 45-Min. Kraft und Ausdauer Workout
  • 35 Min. Kettlebell Workout für Kraft und Power
  • Ganzkörper Dumbbell Workout
  • Fuktionelles Schulter Workout für Kraft und Kontrolle
  • 35 Min. funktionelles Kraft Workout
  • 30 Min. funktionelles Workout für Kraft
  • 30 Min. Pilates Workout für Kraft und Power
  • 30 Min. Ganzkörper HIIT Workout
Share
0

Recent posts

superset workout
20th März 2023

Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


Weiterlesen
Mobility Training - EVO Fitness
10th März 2023

Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


Weiterlesen
Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
10th März 2023

Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

    20th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

    10th März 2023
  • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

    10th März 2023
  • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

    6th März 2023
  • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

    6th März 2023

EVO AUSTRIA

Adresse
Lifestyle Concept Austria GmbH
Wehlistraße 66, 5. OG
1200 Wien

E-Mail adresse: info@evofitness.at
Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

UNSERE MITGLIEDER

  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
DE
  • EN
  • DE
  • My EVO
  • FAQ
  • Karriere
  • Kontakt