Workout der Woche: 30-Min Ganzkörper HIIT Workout
PHILIP IRGANG
Personal Trainer bei EVO Schaffhauserstrasse in Zürich
Philips Expertise in Sporttherapie und athletischem Training wird dir helfen deine Leistung im Sport und im Alltag zu verbessern. Er wird dir helfen, durch Bewegungen und Übungen, die speziell auf deine individuellen Bedürfnisse angepasst sind, einen schmerzfreien, voll funktionsfähigen Körper (wieder) zu erlangen. Philip ist ein sehr erfahrener Personal Trainer mit über 7200 durchgeführten Sessions.
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30-MIN GANZKÖRPER HIIT WORKOUT
ALLE FITNESSLEVEL/ HIIT Workout / straffend und definierend / 30 Minuten
Ausrüstung: 2 Kettlebells, TRX and Woodway Laufband
New Year, New You. Diesen Gedanken kennen wir alle, auch bei EVO. Deswegen gilt für uns: Ab heute versorgen wir euch (mit der wertvollen Unterstützung unserer Personal Trainer) mit wöchentlichen Workouts.
Wir starten in das Jahr 2021 mit einem 30-minütigen HIIT Workout von Philip Irgang, unserem Personal Trainer aus EVO Luzern. Sein Training ist eine Ganzkörperworkout, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die wir uns während der Festtage gegönnt haben.
Das Workout besteht aus 5 Übungen einschließlich einer zusätzlichen Cardio-Einheit:
- Sumo-Goblet Squat mit Kettlebells
- TRX Liegestützen
- TRX Low Row
- Hängende Kniehebung
- Laufband
Die ersten 4 Übungen sollten für jeweils 45 Sekunden durchgeführt werden. Mache nach jeder Übung 15 Sekunden Pause. Schwing dich danach für einen 15 Sekunden Sprint und weitere 30 Sekunden Gehen auf das Woodway-Laufband.
Mache insgesamt 4 Runden. Behalte einen konstanten Rhythmus bei, ohne während dieses HIIT Workouts die Haltung oder die Kontrolle über deine Bewegungen zu verlieren.
30-MIN GANZKÖRPER HIIT WORKOUT
1 – SUMO-GOBLET SQUAT KETTLEBELLS
45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause
- Halte in beiden Händen jeweils eine Kettlebell.
- Spanne deinen Rumpf an.
- Schiebe deine Hüfte nach oben.
- Balanciere dein Gewicht dabei auf der Mitte deiner Füße aus.
2 – TRX LIEGESTÜTZE
45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause
- Gehe in die Plank-Position und platziere beide Füße in den TRX Griffen.
- Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
- Deine Schultern sollten über deinen Handgelenken sein.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie.
- Skalierung: Du kannst die TRX Liegestützen durch reguläre oder Knie-Liegestützen ersetzen.
3 – TRX LOW ROW
45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause
- Halte beide TRX Griffe und lehne dich zurück.
- Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie.
- Skalierung: Du kannst die Schwierigkeit dieser Übung reduzieren, indem du die Row in einem kleineren Neigungswinkel ausführst.
4 – HÄNGENDE KNIEHEBUNG
45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause
- Fasseein hohes Reck mit den Händen schulterweit auseinander.
- Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.
- Die Beine liegen aneinander.
- Hebe die Beine.
5 – LAUFEN UND GEHEN
- Schwing dich auf unser Woodway-Laufband für einen 15-sekündigen hochintensiven Sprint.
- Gefolgt von 30 Sekunden Gehen.
Wiederhole alle Übungen für insgesamt 4 Runden.
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- 14-Minuten Ganzkörper-Workout
- 3 Tabata Workout
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