Tutorial: Hip Extension

21st Mai 2018

WAS

Hip Extension ist eine funktionelle Balance-Übung, die den gesamten Körper kräftigt und dehnt.

  • Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die Körpertemperatur erhöht sich und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.
  • Vor allem wenn man in einer kühlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.

WIE

  • Hänge die Stange auf Brusthöhe an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.
  • Versuche, deinen Oberkörper in einer Plank Position zu halten, während du deinen Oberkörper nach vorne kippst und gleichzeitig ein Bein hebst.
  • Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht mit dem Oberkörper nach unten und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.
  • Gehe wieder in die Ausgangsposition mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

WARUM

  • Hip Extension verbessert funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten Körper.
  • Diese Übung aktiviert den Rumpf und verbessert Koordination und Beweglichkeit.
  • Diese Bewegung mehrmals auf beiden Seiten auszuführen beugt Verletzungen vor und bereitet die Muskeln auf ein Training mittlerer und hoher Intensität vor.

Hat dir der Tutorial für die Hip Extension Übung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:

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