Tutorial: Superfunktionelle Hüftmobilität mit Twist

8th April 2019

WAS

Die superfunktionelle Hüftmobilität (mit Twist) ist eine ausgezeichnete Übung für die Mobilisierung der Hüften und die Dehnung der Kniesehne.

Mit Hilfe der superfunktionellen Stange durchgeführt, sorgt sie auch für eine Dehnung der Wirbelsäule und der Schultern.
Die Stange ermöglicht flexible Stellungen und hilft beim Gleichgewicht.

Positioniere die Stange auf Bauchnabelhöhe und stelle dich dahinter. Greif die Stange und geh einen kleinen Schritt zurück. Überkreuze die Füße leicht und stelle einen Fuß vor den anderen, halte die Beine gerade – dies ist die Ausgangsposition.
Halte die Arme und die Wirbelsäule gerade und beuge dich. Drücke die Hüften nach hinten und bewege die Arme nach vorne. Hör auf, wenn du anfängst, eine Dehnung in der Hüfte und den Kniesehnen zu spüren. Das Ganze für einen Atemzug halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition gehen.
Wechsel die Füße und führe das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen für jede Seite durch.

Diese Übung ist im Wesentlichen eine Variation der klassischen Dehnung der Kniesehne (Harmstring Stretch). Bei dieser hier wird die Hüfte jedoch zusätzlich gedehnt, indem man einen Fuß vor den anderen stellt und die Füße leicht überkreuzt. Es kann durchaus anspruchsvoll sein, die Hüftseite zu aktivieren und zu dehnen. Deswegen ist die Fußstellung so vorteilhaft, da man die Hüftseite damit intensiv aber angenehm dehnen kann. Das Dehnen jedes einzelnen Beines auf einmal kann auch verborgene Asymmetrien hervorbringen, die bei einer normalen, beidseitigen Dehnung unentdeckt bleiben.
Die superfunktionelle Stange dient sowohl als Stabilitätshilfe, als auch als Stütze für die nach hinten schwingenden Hüften.
Die Stange bietet auch einen Ankerpunkt zum Öffnen des oberen Rückens und der Schultern, welche oft versteift sind, wegen zu langem Sitzen. Deswegen ist dies eine großartige Aufwärmübung, wenn du nach der Arbeit ins Fitnessstudio kommst.