Tutorial: Bar Hang
WAS
Die Bar Hang ist eine einfache Ganzkörperübung für isometrische Kraft. Diese Übung trainiert nicht nur die Körpermitte, sondern verbessert auch die Kraft und Stabilität in Schultern, Armen und Rücken – essenziell für zusammengesetzte Ziehübungen.
WIE
- Springe und fasse das Reck im Obergriff; Die Arme sind schulterbreit auseinander.
- Bringe deinen Körper in eine Tellerform, spanne Beine, Gesäßmuskeln und Rumpf an und halte deinen Körper still. Halte deine Arme gerade und presse die Schulterblätter für mehr Stabilität zusammen.
- Halte diese Position zu Beginn für 5 Sekunden und erhöhe mit wachsender Kraft und Stabilität Schritt für Schritt auf 30 Sekunden.
WARUM
- Hängende Bewegungen führen zu Reflexstabilisierung der Schultergelenke, was zu einer gesunden und verletzungsfreien Schulter beiträgt. Die wenigsten Menschen trainieren die über Kopf Armposition bewusst. Aufgrund ihrer Eigenschaft, in dieser Position sowohl Kraft aufzubauen als auch den Bewegungsumfang zu erweitern, ist die „Bar Hang“ einzigartig.
- Jegliche Ziehübungen (z.B. TRX Rudern, Klimmzüge, Muscle-ups) erfordern für eine korrekte Ausführung und Bewegungskontrolle ein hohes Level an Schultergelenkstabilität. Die „Bar Hang“ eignet sich ideal als Grundlagenübung, die regelmäßig ausgeführt werden sollte, um eine gesunde Schulterfunktion zu garantieren.
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