Tutorial: Jump Pull-Up
Der Jump Pull-up ist eine funktionelle Übung, die auf mehreren natürlichen Bewegungsmustern basiert: vertikale Verlagerung, Springen und Ziehen. Dabei wird der Oberkörper gekräftigt und der Rumpf stabilisiert.
Beim Jump Pull-up wird der Oberkörper in einer fließenden Bewegung aktiviert, indem alle Muskeln nacheinander in einer Sequenz aktiviert werden, vom Rumpf und Oberkörper zu den Gesäßmuskeln und Beinen.
Bei dieser Übung werden auf verschiedenen vertikalen Ebenen der Oberkörper und Rumpf gekräftigt und die Schultern stabilisiert. Durch die Kombination dieser verschiedenen Bewegungen wird eine tolle funktionelle Übung geschaffen, bei der der Körperschwerpunkt angehoben und dabei die Griffigkeit verbessert wird.
Mehrere Bewegungen, wie zum Beispiel klettern, springen, ziehen und kontrolliertes herabsinken, werden in einer einzigen Übung vereint. Im Alltag finden wir dieses Bewegungsmuster beim Bergsteigen oder Basketball spielen.
Durch die Abfolge springen, greifen und ziehen entsteht eine vertikale Verlagerung des Körpers, bei der Knöchel, Knie und Hüfte ausgestreckt werden. In Kombination mit der Ziehbewegung werden Bauchmuskeln, breiter Rückenmuskel und Arme aktiviert. Dadurch entsteht eine effiziente Bewegung, wobei das Gewicht vom gesamten Körper und allen Gelenken geteilt wird.
WAS
- Jump Pull-up ist eine funktionelle Zieh- und Eigengewichtsübung.
- Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
- Fördert die Kraftverlagerung vom Unter- in den Oberkörper.
WIE
- Stelle dich unter die Queenax Klimmzugstange, mache einen Sprung und hänge dich an die Griffe, stabilisiere deine Schultern und spanne alle Muskeln im Oberkörper an.
- Ziehe deinen Körper in die Höhe, bis dein Kinn die Stange erreicht (wer kann, noch höher).
- Sinke langsam wieder herunter, bis deine Arme ausgestreckt sind.
- Lande sanft wieder auf dem Boden.
WARUM
- Durch die Aktivierung aller Muskelgruppen wird der gesamte Körper auf funktionelle Art gekräftigt und mobilisiert.
- Aktiviert die Körpermitte.
- Fördert die Beweglichkeit der Gelenke.
- Verbessert Beweglichkeit und Kraft.
Hat dir der Tutorial für den Jump Pull-up geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:
- Suspended Lunge
- Kinesis Low to High Chop
- Kinesis Twisting Punches
- Kinesis Row
- Kinesis Lunge
- Roll Out With Step Übung
- Hip Extension Übung
- Hanging Twist Übung
- Bunny Hops
- Burpee Pull-up
- Explosive Push-up Übung
- Glute Bridge
- Kinesis Lunge to Chest Press
- Kinesis Reverse Lunge to Row
- Overhead Squat
- Row mit Stange
- Push-up auf der Stange
