• My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Workout des Monats: Off BalanceWorkout des Monats: Off BalanceWorkout des Monats: Off BalanceWorkout des Monats: Off Balance
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Strasse
    • Blog
    • Mitglied werden
    • Probetraining
    DE
    • EN

    Workout des Monats: Off Balance

    3rd August 2020
    Eigengewichts-Gleichgewicht Workout | Bodyweight balance workout

    ALLE FITNESSLEVEL / Kraft und Eigengewichts-Gleichgewicht Workout / 20 Minuten

    Equipment: Trainingsmatte

    Hier kommt ein hochintensives Eigengewichts-Gleichgewicht Workout – eine perfekte Trainingssession für alle, die Kraft aufbauen und ihr Gleichgewicht verbessern möchten. Alles, was du darüber wissen musst, findest du in diesem Artikel.

    Natürliche Bewegung ist nicht immer symmetrisch. Sogar wenn wir uns nicht bewegen (beim Stehen oder Sitzen), bevorzugen wir oft eine Seite des Körpers, zum Beispiel indem wir uns auf ein Bein stützen oder die Beine übereinanderschlagen. Häufiges Wiederholen von einseitigen Bewegungen kann zu Muskelungleichgewichten führen, die wiederum die Wahrscheinlichkeit von Dysfunktionen und Verletzungen erhöhen. Daher ist es wichtig, asymmetrische Bewegungen in deine wöchentlichen Workouts zu integrieren. Solche Bewegungen schärfen dein Bewusstsein für Ungleichgewichte und helfen dir somit, diese auszugleichen. Vergiss nicht: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, Bewegung wieder funktional zu machen und das Verletzungsrisiko zu senken.

    Dieses Eigengewichts-Gleichgewicht Workout besteht aus 8 Übungen, die für 3 Runden hintereinander mit je 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen ausgeführt werden:

    1. Back scale – 30 Sek. (15 Sek. pro Bein)
    2. Squat – 30 Sek.
    3. One leg floor bridge – 30 Sek. (15 Sek. pro Bein)
    4. Push up – 30 Sek.
    5. Windscreen wiper – 30 Sek.
    6. Squat jump – 30 Sek.
    7. Crab walk – 30 Sek.
    8. Burpee – 30 Sek.

    Lege zwischen jeder Übung und nach jeder Runde eine Pause von 20 Sekunden ein.

    Die einzige Ausrüstung, die du benötigst, ist eine Matte oder ein weicher Boden. Das Workout ist kumulativ – das bedeutet, dass jede Übung in ihrer Komplexität auf der vorherigen aufbaut. Zudem sind die Übungen gepaart: asymmetrische und symmetrische wechseln sich ab.

    Das Workout trainiert mehrere Fitnessfähigkeiten in wichtigen Bewegungsmustern wie zum Beispiel die Hüftstreckung und Crawling. Die asymmetrischen Bewegungen fordern deinen Rumpf durch das Gleichgewicht heraus, das bei der darauffolgenden symmetrischen Bewegung noch stärker beansprucht wird. Wenn du die Bewegungen erst einmal richtig beherrschst, kannst du die Geschwindigkeit erhöhen. Dadurch erhöht sich deine Herzfrequenz erheblich und du verbrennst mehr Kalorien.

    Starte deine EVOlution

    EIGENGEWICHTS-GLEICHGEWICHT WORKOUT: OFF BALANCE

    EXPERTEN-TIPPS

    • Führe jede Übung mit guter Form und Kontrolle aus
    • Achte bei der ersten Runde auf ein langsameres Tempo, um die Bewegungen zu beherrschen und erhöhe dann nach und nach die Geschwindigkeit.
    • Anstatt das komplette Workout durchzuziehen, kannst du auch nur eine Runde als Warm-up vor anderen Workouts machen.

    ÜBUNGEN

    1. BACK SCALE

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln angespannt.
    • Gleiche dein Gewicht durch die Fußmitte aus.
    • Halte die Form.

    2. SQUAT

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Bringe deine Hüfte nach oben.
    • Gleiche dein Gewicht durch die Fußmitte aus.

    3. ONE LEG FLOOR BRIDGE

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Drücke die Arme gegen den Boden.
    • Bringe deine Hüfte nach oben.

    4. PUSH-UP

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln angespannt.
    • Deine Schultern sind über deinen Handgelenken.
    • Der Körper bildet eine gerade Linie.

    5. WINDSCREEN WIPER

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Drücke den unteren Rücken gegen den Boden.
    • Drücke die Arme gegen den Boden.

    6. SQUAT JUMP

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Bringe deine Hüfte nach oben.
    • Beuge bei der Landung die Knie.

    7. CRAB WALK

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Strecke deine Arme.
    • Halte deine Hüfte tief.

    8. BURPEE

    30 Sekunden, 20 Sekunden Pause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Drücke deine Hände gegen den Boden.
    • Bringe deine Hüfte nach oben.

    Hat dir unser Kettlebell Workout gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

    • 12-Minuten Kettlebell-Workout
    • 10-Minuten hochintensives Workout
    • 17-Minuten Ganzkörper-Workout
    • 15-Minuten Kraft und Ausdauer Workout
    • 15-Minuten Zirkeltraining
    • 15-Minuten Kraft und Ausdauer Zirkeltraining
    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Push Pull Squat Workout
    • 9-Minuten Tabata Workout
    • Eigengewicht Workout
    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Hoch-intensives Kraft-Ausdauer Training
    • Langhantel-Training
    • Deadlift Workout
    • 20-Minuten Eigengewicht Workout
    • Cardio Eigengewicht-Training
    • EMOM Corebag Zirkeltraining
    • Eigengewicht Zirkeltraining
    • Eigengewcht und TRX Workout
    • Queenax Workout
    • Kinesis Workout
    • Ganzkörper Sommer Workout
    • Glutes Workout
    • 16-minütiges Tabata Workout
    • Workout für Paare
    • Beintraining
    • 10-Minuten Ganzkörpertraining
    • Tabata Workout
    • Kettlebell Core Workout
    • Langhantel Workout
    • High Intensity Zirkeltraining
    • Cardio Workout
    • Bewegungsbalance Workout
    • Corebag Workout
    • Kinesis Core Workout
    • Jump Start HIIT Workout

    Share
    0

    Recent posts

    Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout - Cardio before or after workout - EVO Fitness
    20th Jänner 2021

    Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem Workout?


    Weiterlesen
    Kraft- und Gleichgewichtstraining | Strength and balance training
    18th Jänner 2021

    Home Workout der Woche: 30 Min. Kraft- und Gleichgewichtstraining


    Weiterlesen
    Funktionelles Workout - Jakob Ritter
    18th Jänner 2021

    Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem Workout?

      Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem Workout?

      20th Jänner 2021
    • Home Workout der Woche: 30 Min. Kraft- und Gleichgewichtstraining

      Home Workout der Woche: 30 Min. Kraft- und Gleichgewichtstraining

      18th Jänner 2021
    • Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft

      Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft

      18th Jänner 2021
    • Hat 2020 die Fitnessbranche nachhaltig verändert?

      Hat 2020 die Fitnessbranche nachhaltig verändert?

      13th Jänner 2021
    • Workout der Woche: 30-Min Pilates Workout für Kraft und Power

      Workout der Woche: 30-Min Pilates Workout für Kraft und Power

      11th Jänner 2021

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon: +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Diese Website verwendet Cookies um die Benutzerfreundlichkeit zu verbessern. Wir nehmen an, dass du damit einverstanden bist, aber du kannst davon zurücktreten wenn du möchtest. Erfahre mehr über unsere Cookie-Richtlinien.Okay, danke.