X Marks the Spot: 15-minütiges Zirkeltraining

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Ausrüstung: TRX, 3kg Medizinball, Plyo Box, 10kg Core Bag

Ein tolles neues Zirkeltraining steht ganz oben auf deiner Weihnachts-Wunschliste? Du hast Glück, denn dieses Jahr hat sich der Weihnachtsmann beeilt und beglückt dich schon jetzt mit “X Marks the Spot”: ein hochintensives Zirkeltraining auf Zeit. Packe dein Geschenk aus und probiere dieses aus 10 Übungen bestehende Training, um deine Stärke, Kraft und Ausdauer zu testen.

“X Marks the Spot” besteht aus 10 Übungen – jede wird für 60 Sekunden ausgeführt mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Das gesamte Workout sollte innerhalb von knapp 15 Minuten durchgeführt werden. Dies ist ein ausgezeichnetes Workout, um den gesamten Körper in kurzer Zeit intensiv zu trainieren.

Führe die 10 Übungen in der folgenden Reihenfolge aus:

Jumping Jacks
Liegestütze (in Plank Position oder auf den Knien)
Box Jump
Scissor Kicks
Kniebeuge
TRX Row
Floor Bridge
Lunge Jump
Core Bag Deadlift to Row
Medizinball Tornado

X MARKS THE SPOT – ZIRKELTRAINING

SKALIERUNG

Es gibt keine Skalierung für dieses Training – jeder kann es durchführen. Solltest du nicht an Zirkeltraining gewohnt sein, achte bei jeder Übung auf dein Tempo und pausiere, wenn nötig. Falls dir diese Bewegungen allerdings bereits vertraut sind, versuche, die gesamten 60 Sekunden ohne Unterbrechung durchzuziehen.

Ein letzter Ratschlag: Nicht nur das Tempo ist entscheidend, sondern auch die Technik. Sechzig Sekunden werden sich wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn du zu schnell beginnst. Bei Übungen, die dir leicht fallen, kannst du ruhig richtig Gas geben, aber gehe schwierigere Übungen langsam an und konzentriere dich dafür auf die korrekte Technik. Vergiss nicht, dass die 30-Sekunden-Pausen erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz vor der nächsten Übung erholt.

Mit steigender Fitness wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.