• My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • NEU – EVO Wien Bel & Main
      • EVO Wien Berggasse
      • EVO Wien Mariahilfer Straße
      • EVO Wien Schleifmühlgasse
    • Blog
    • Anmelden
    • Gratis Probetraining
    DE
    • EN
    ✕

    Workout des Monats: X Marks the Spot

    2nd Dezember 2019
    Zirkeltraining | Circuit training

    ALLE FITNESSLEVEL / Zirkeltraining / Stärke, Kraft und Ausdauer / 15 Minuten

    Ausrüstung: TRX, 3kg Medizinball, Plyo Box, 10kg Core Bag

    Ein tolles neues Zirkeltraining steht ganz oben auf deiner Weihnachts-Wunschliste? Du hast Glück, denn dieses Jahr hat sich der Weihnachtsmann beeilt und beglückt dich schon jetzt mit „X Marks the Spot“: ein hochintensives Zirkeltraining auf Zeit. Packe dein Geschenk aus und probiere dieses aus 10 Übungen bestehende Training, um deine Stärke, Kraft und Ausdauer zu testen.

    „X Marks the Spot” besteht aus 10 Übungen – jede wird für 60 Sekunden ausgeführt mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Das gesamte Workout sollte innerhalb von knapp 15 Minuten durchgeführt werden. Dies ist ein ausgezeichnetes Workout, um den gesamten Körper in kurzer Zeit intensiv zu trainieren.

    Führe die 10 Übungen in der folgenden Reihenfolge aus:

    1. Jumping Jacks
    2. Liegestütze (in Plank Position oder auf den Knien)
    3. Box Jump
    4. Scissor Kicks
    5. Kniebeuge
    6. TRX Row
    7. Floor Bridge
    8. Lunge Jump
    9. Core Bag Deadlift to Row
    10.  Medizinball Tornado

    X MARKS THE SPOT – ZIRKELTRAINING

    SKALIERUNG

    Es gibt keine Skalierung für dieses Training – jeder kann es durchführen. Solltest du nicht an Zirkeltraining gewohnt sein, achte bei jeder Übung auf dein Tempo und pausiere, wenn nötig. Falls dir diese Bewegungen allerdings bereits vertraut sind, versuche, die gesamten 60 Sekunden ohne Unterbrechung durchzuziehen.

    Ein letzter Ratschlag: Nicht nur das Tempo ist entscheidend, sondern auch die Technik. Sechzig Sekunden werden sich wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn du zu schnell beginnst. Bei Übungen, die dir leicht fallen, kannst du ruhig richtig Gas geben, aber gehe schwierigere Übungen langsam an und konzentriere dich dafür auf die korrekte Technik. Vergiss nicht, dass die 30-Sekunden-Pausen erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz vor der nächsten Übung erholt.

    Mit steigender Fitness wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.

    ÜBUNGEN

    1. JUMPING JACKS

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
    • Lande auf deinen Fußballen.
    • Behalte ein zügiges Tempo bei.

    2. PUSH-UPS

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
    • Schultern senkrecht über den Handgelenken.
    • Körper in einer geraden Linie.

    3. BOX JUMP

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Bringe die Hüfte nach oben.
    • Beuge deine Knie bei der Landung.

    4. SCISSOR KICKS

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden.
    • Hebe Arme und Bein in einer impulsiven Bewegung.

    5. SQUATS

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Hebe die Hüfte
    • Balanciere dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße aus.

    6. TRX ROW

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Dein Körper bildet eine gerade Linie.

    7. FLOOR BRIDGE

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte Rumpf und Gesäßmuskeln angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Dein Körper bildet eine gerade Linie.

    8. LUNGE JUMP

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Push dich mit dem vorderen Bein hoch.
    • Hebe die Hüfte.

    9. COREBAG DEADLIFT TO ROW

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Balanciere dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße aus.

    10. MED BALL TORNADO

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause

    • Halte deinen Rumpf angespannt.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.
    • Strecke die Beine für ein besseres Gleichgewicht.

    Hat dir unser Zirkeltraining gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

    • 15-Minuten Kraft und Ausdauer Zirkeltraining
    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Push Pull Squat Workout
    • 9-Minuten Tabata Workout
    • Eigengewicht Workout
    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Hoch-intensives Kraft-Ausdauer Training
    • Langhantel-Training
    • Deadlift Workout
    • 20-Minuten Eigengewicht Workout
    • Cardio Eigengewicht-Training
    • EMOM Corebag Zirkeltraining
    • Eigengewicht Zirkeltraining
    • Eigengewcht und TRX Workout
    • Queenax Workout
    • Kinesis Workout
    • Ganzkörper Sommer Workout
    • Glutes Workout
    • 16-minütiges Tabata Workout
    • Workout für Paare
    • Beintraining
    • 10-Minuten Ganzkörpertraining
    • Tabata Workout
    • Kettlebell Core Workout
    • Langhantel Workout
    • High Intensity Zirkeltraining
    • Cardio Workout
    • Bewegungsbalance Workout
    • Corebag Workout
    • Kinesis Core Workout
    • Jump Start HIIT Workout
    Share
    0

    Recent posts

    kettlebell AMRAP workout
    27th November 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout


    Weiterlesen
    Stairclimber Maschine | stair climber machine
    21st November 2023

    Die Vorteile der Stairclimber Maschine


    Weiterlesen
    50 Wdh Workout
    20th November 2023

    Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Tipps wie man auf natürliche Art den Energielevel steigern kann

      5 Tipps wie man auf natürliche Art den Energielevel steigern kann

      28th November 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout

      27th November 2023
    • Die Vorteile der Stairclimber Maschine

      Die Vorteile der Stairclimber Maschine

      21st November 2023
    • Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout

      Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout

      20th November 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Unterkörper Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Unterkörper Workout

      10th November 2023

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: [email protected]
    Telefon (Mo.-Fr. 16:00-20:00): +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Karriere
    • Kontakt