• My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    • Über EVO
      • Was ist EVO
      • EVO Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • EVO Akademie
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Wien Berggasse
    • Blog
    • Mitglied werden
    • Probetraining
    DE
    • EN

    Workout des Monats: El Diablo

    4th November 2019
    El Diablo Zirkeltraining | Circuit Workout

    Circuit workout El Diablo

    Alle Fitnesslevel / Zirkeltraining / Kraft und Ausdauer / auf Zeit

    Ausrüstung: Kettlebell (16 kg Männer, 12 kg Frauen), Ruder

    Neuer Monat, neues Workout. Im November wird’s teuflisch: El Diablo. Dieses Zirkeltraining kombiniert Kraft, Ausdauer, Koordination und vor allem – Resistenzkraft.

    Es besteht aus 10 Übungen, die hintereinander auf Zeit ausgeführt werden. Pausiere zwischen den Übungen und Runden so lange wie nötig – Vergiss aber nicht, deine Gesamtzeit zu messen.

    Führe die Übungen in der folgenden Reihenfolge aus:

    1. 50 Kniebeugen
    2. 40 Scissor Kicks
    3. 30 Ausfallschritte (abwechselnd mit dem linken und rechten Bein)
    4. 20 Kettlebell Swings (16 kg)
    5. 10 Burpees
    6. 20 Kettlebell Swings (16 kg Männer, 12 kg Frauen)
    7. 30 Ausfallschritte (abwechselnd mit dem linken und rechten Bein)
    8. 40 Scissor Kicks
    9. 50 Kniebeugen
    10. 1 km Rudern
    Starte deine EVOlution

    EL DIABLO: ZIRKELTRAINING

    SKALIERUNG     

    Für dieses Workout gibt es keine Skalierung oder Abweichungen – es eignet sich für alle Fitnesslevel. Wer nicht an diese Art von hochintensivem Training gewöhnt ist, kann jede Übung in eine schaffbare Anzahl an Wiederholungen aufteilen. Wenn du allerdings schon Erfahrung mit ähnlichen Workouts und Bewegungen hast, versuche, alle Wiederholungen in einem Block durchzuziehen.

    Ein letzter Ratschlag: Fange langsam an. Bei diesem Zirkeltraining ist die Anzahl an Wiederholungen zu Beginn zwar absteigend, steigt in der zweiten Hälfte allerdings wieder an. Daher ist es sinnvoll, ein konstantes Tempo beizubehalten. Vergiss nicht, dass Ruhezeiten erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz für den nächsten Satz erholt. 

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.

    ZIRKELTRAINING ÜBUNGEN

    1. SQUATS

    50 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Hebe die Hüfte nach oben.
    • Das Gewicht liegt auf der Mitte der Füße.

    2. SCISSOR KICKS

    40 wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Drücke den unteren Rücken gegen den Boden
    • Hebe die Arme und abwechselnd das linke und rechte Bein in einer explosiven Bewegung.

    3. LUNGES

    30 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Knie senkrecht über den Zehen.
    • Drücke das vordere Bein wieder zurück.

    4. KETTLEBELL SWINGS

    20 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Schiebe die Hüfte nach vorne.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.

    5. BURPEES

    10 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Drücke die Hände fest gegen den Boden.
    • Hebe die Hüfte nach oben.

    6. KETTLEBELL SWINGS

    20 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Schiebe die Hüfte nach vorne.
    • Ziehe die Schulterblätter zusammen.

    7. LUNGES

    30 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Knie senkrecht über den Zehen.
    • Drücke das vordere Bein wieder zurück.

    8. SCISSOR KICKS

    40 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Drücke den unteren Rücken gegen den Boden
    • Hebe die Arme und abwechselnd das linke und rechte Bein in einer explosiven Bewegung.

    9. SQUATS

    50 Wdh.

    • Spanne die Körpermitte an.
    • Hebe die Hüfte nach oben.
    • Das Gewicht liegt auf der Mitte der Füße.

    10. 1 KM RUDERN

    Hat dir unser Zirkeltraining gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Push Pull Squat Workout
    • 9-Minuten Tabata Workout
    • Eigengewicht Workout
    • Kraft und Ausdauer Workout
    • Hoch-intensives Kraft-Ausdauer Training
    • Langhantel-Training
    • Deadlift Workout
    • 20-Minuten Eigengewicht Workout
    • Cardio Eigengewicht-Training
    • EMOM Corebag Zirkeltraining
    • Eigengewicht Zirkeltraining
    • Eigengewcht und TRX Workout
    • Queenax Workout
    • Kinesis Workout
    • Ganzkörper Sommer Workout
    • Glutes Workout
    • 16-minütiges Tabata Workout
    • Workout für Paare
    • Beintraining
    • 10-Minuten Ganzkörpertraining
    • Tabata Workout
    • Kettlebell Core Workout
    • Langhantel Workout
    • High Intensity Zirkeltraining
    • Cardio Workout
    • Bewegungsbalance Workout
    • Corebag Workout
    • Kinesis Core Workout
    • Jump Start HIIT Workout
    7-day trial Blog Banner
    Share
    0

    Recent posts

    Tutorial: Abdominal Hollow
    30th November 2019

    Tutorial: Abdominal Hollow


    Read more
    Tutorial: Barbell Deadlift Row
    29th November 2019

    Tutorial: Barbell Deadlift Row


    Read more
    Weihnachtstraining | Christmas Workout
    25th November 2019

    12 Days of Christmas: ein Eigengewichts-Workout


    Read more

    Recent Posts

    • Tutorial: Abdominal Hollow

      Tutorial: Abdominal Hollow

      30th November 2019
    • Tutorial: Barbell Deadlift Row

      Tutorial: Barbell Deadlift Row

      29th November 2019
    • 12 Days of Christmas: ein Eigengewichts-Workout

      12 Days of Christmas: ein Eigengewichts-Workout

      25th November 2019
    • Tutorial: Dumbbell Chest Press

      Tutorial: Dumbbell Chest Press

      25th November 2019
    • Tutorial: Liegestütze auf Knien

      Tutorial: Liegestütze auf Knien

      23rd November 2019

    EVO AUSTRIA

    Adresse
    Lifestyle Concept Austria GmbH
    Wehlistraße 66, 5. OG
    1200 Wien

    E-Mail adresse: info@evofitness.at
    Telefon: +43 676 844644474

    UNSERE MITGLIEDER

    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Datenschutzerklärung und Cookie-Richtlinie
    DE
    • EN
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Kontakt
    Diese Website verwendet Cookies um die Benutzerfreundlichkeit zu verbessern. Wir nehmen an, dass du damit einverstanden bist, aber du kannst davon zurücktreten wenn du möchtest. Erfahre mehr über unsere Cookie-Richtlinien.Okay, danke.