Alle Fitnesslevel / Zirkeltraining / Kraft und Ausdauer / auf Zeit
Ausrüstung: Kettlebell (16 kg Männer, 12 kg Frauen), Ruder
Neuer Monat, neues Workout. Im November wird’s teuflisch: El Diablo. Dieses Zirkeltraining kombiniert Kraft, Ausdauer, Koordination und vor allem – Resistenzkraft.
Es besteht aus 10 Übungen, die hintereinander auf Zeit ausgeführt werden. Pausiere zwischen den Übungen und Runden so lange wie nötig – Vergiss aber nicht, deine Gesamtzeit zu messen.
Führe die Übungen in der folgenden Reihenfolge aus:
Für dieses Workout gibt es keine Skalierung oder Abweichungen – es eignet sich für alle Fitnesslevel. Wer nicht an diese Art von hochintensivem Training gewöhnt ist, kann jede Übung in eine schaffbare Anzahl an Wiederholungen aufteilen. Wenn du allerdings schon Erfahrung mit ähnlichen Workouts und Bewegungen hast, versuche, alle Wiederholungen in einem Block durchzuziehen.
Ein letzter Ratschlag: Fange langsam an. Bei diesem Zirkeltraining ist die Anzahl an Wiederholungen zu Beginn zwar absteigend, steigt in der zweiten Hälfte allerdings wieder an. Daher ist es sinnvoll, ein konstantes Tempo beizubehalten. Vergiss nicht, dass Ruhezeiten erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz für den nächsten Satz erholt.
Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.
50 Wdh.
40 wdh.
30 Wdh.
20 Wdh.
10 Wdh.
20 Wdh.
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40 Wdh.
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